6 Ernährungsrichtlinien

Lassen Sie die Dinner Bell RingMost-Diäten darauf schließen, welche Nahrungsmittel Sie ausschneiden. Hier geht es nur darum, was Sie einschließen. Und das ist eine gute Nachricht, denn wenn Sie mit einem neuen Körper auf der anderen Seite dieses Plans auftauchen möchten, müssen Sie die Flexibilität und Freiheit haben, sich nicht hungrig zu machen, und das Wissen, dass Sie auf jeden Fall gut essen können.
Leitlinie 1 - Sechs Mahlzeiten pro Tag

Habe ich nicht gesagt, dass es nicht um Entbehrung geht?

Wir sind so daran gewöhnt, dass die Leute darüber reden, dass sie weniger essen, dass sie zur Gewichtsreduktion geworden sind. Die neue Philosophie, an die ich denken möchte, ist "Energiebilanz".

Forscher der Georgia State University entwickelten eine Methode zur Messung der stündlichen Energiebilanz - d. H. Wie viele Kalorien Sie verbrennen, oder wie viele Kalorien Sie aufnehmen. Die Forscher haben festgestellt, dass Ihr stündlicher Überschuss oder Defizit bei 300 bis 300 liegt 500 Kalorien zu jeder Zeit können Sie Ihre Körperzusammensetzung am besten verändern, indem Sie Fett verlieren und Muskelmasse hinzufügen.

Die Menschen mit dem größten Energieungleichgewicht (diejenigen, deren Kalorienüberschüsse oder -defizite von Stunde zu Stunde über 500 Kalorien lagen) waren am fettesten, während diejenigen mit den ausgeglichensten Energieniveaus am magersten waren. Wenn Sie also nur Ihre drei Felder am Tag essen, ist Ihre Energie überall vorhanden.

Diese Art von Essensplan ist großartig - wenn Sie davon träumen, der nächste Chris Farley zu sein. Aber wenn Sie schlanker aussehen möchten, sich fitter fühlen und länger leben möchten, essen Sie öfter. Sie können Ihre Mahlzeiten einfach mit Snacks abwechseln (wir haben Ihnen eine Reihe von Nahrungsvorschlägen weiter unten gegeben), und Sie werden Ihren Magen voll halten, was die Wahrscheinlichkeit einer diätenzerstörerischen Anspannung reduziert.

Leitlinie 2 - Trinken Sie regelmäßig SmoothiesEin Mixer kann das ultimative Gewichtsverlust-Elektrowerkzeug sein. Smoothies - gemischte Mischungen aus Milch, fettarmem Joghurt, Molkepulver, Eis und anderen guten Zutaten - können als Mahlzeitersatz und als potente Zwischenmahlzeiten dienen. Sie brauchen wenig Zeit. die Beeren, aromatisiertes Molkepulver oder Erdnussbutter werden Ihr süßes Verlangen befriedigen; und ihre Dicke nimmt Platz in Ihrem Bauch ein. Eine Studie der University of Tennessee fand heraus, dass Männer, die drei Portionen Joghurt pro Tag zu sich genommen hatten, 61 Prozent mehr Körperfett und 81 Prozent mehr Bauchfett im Verlauf von 12 Wochen verloren haben als Männer, die keinen Joghurt aßen. Forscher spekulieren, dass das Kalzium dem Körper hilft, Fett zu verbrennen und die Menge an Fett, die Ihr Körper herstellen kann, begrenzt. Trinken Sie einen 8-Unzen-Smoothie zum Frühstück, als Ersatz für eine Mahlzeit oder als Snack vor oder nach dem Training.
Leitlinie 3 - Wissen Sie, was Sie trinken sollen - und was nicht

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Alkohol Sie in Schwierigkeiten bringen kann, und nicht nur beim internen Mittagessen. Alkohol macht nicht satt oder verringert die Menge an Essen, die Sie essen. Aber es ermutigt Ihren Körper, bis zu 36 Prozent weniger Fett zu verbrennen und mehr Fett zu sich zu nehmen. Und es kann die Produktion von Testosteron und menschlichem Wachstumshormon hemmen - zwei Hormone, die helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Okay, Wasser ist nicht aufregend, aber acht Gläser pro Tag zu trinken bringt viele Vorteile.

Es hilft Ihnen, satt zu bleiben (oft ist das, was wir als Hunger interpretieren, wirklich Durst). Es spült die Abfallprodukte, die Ihr Körper beim Verarbeiten von Protein oder beim Abbau von Fett aufwirbelt. Und es transportiert Nährstoffe zu Ihren Muskeln, um Ihren Stoffwechsel anzuhalten. Ansonsten sind die besten Getränke, die Sie trinken können, fettarme Milch und grüner Tee (oder, falls nötig, nicht mehr als zwei Gläser Diät-Soda pro Tag).

Leitlinie 4 - Konzentrieren Sie sich auf die Abs Diet Power 12Die Abs Diet Diet 12 ermutigt Sie, sich auf einen großzügigen Korb mit Lebensmitteln - den Abs Diet Power 12 - zu konzentrieren (um sich darauf zu beschränken), um Ihre Kernnahrungsbedürfnisse zu erfüllen. Diese Nahrungsmittel sind tatsächlich so gut für Sie, dass sie Ihr Fett in nur einer Hand gegen Muskeln austauschen (vorausgesetzt, Sie haben Ihre Quittung behalten). Ebenso wichtig ist, dass ich die Power 12 so entworfen habe, dass sie Tausende von Lebensmittelkombinationen enthält. Je mehr davon Sie essen, desto besser kann Ihr Körper die Muskelmasse erhöhen und das Speichern von Fett vermeiden. Folgen Sie einfach diesen einfachen Richtlinien:
  • Fügen Sie zwei oder drei dieser Lebensmittel zu jeder Ihrer drei Hauptmahlzeiten hinzu und mindestens eine davon zu jedem Ihrer drei Snacks.
  • Variieren Sie Ihr Essen zu jeder Mahlzeit, um eine Kombination aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett zu erhalten.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie ein bisschen Protein in jeden Snack schleichen.
Leitlinie 5 - Stop Counting Obwohl Kalorienverbrennung für den Fettabbau von zentraler Bedeutung ist, werden Sie durch die Kalorienzählung den Fokus und die Motivation verlieren. Die gute Nachricht ist, dass Sie, wenn Sie sich auf die Abs Diet Powerfoods konzentrieren, gesund sind und sich nicht so oft hungrig fühlen. Außerdem sind die energieeffizientesten Lebensmittel fast Türmeister in einem Nachtclub: Sie werden ohne Ihr Einverständnis nichts von dem Gesindel hereinlassen.
Leitlinie 6 - Für eine Mahlzeit pro Woche, Vergessen Sie die RichtlinienIch würde niemals befürworten, Ihren Ehepartner oder Ihre Steuern zu betrügen. Aber ich möchte, dass Sie diese Diät betrügen. Nehmen Sie eine Mahlzeit während der Woche ein und vergessen Sie alles über gute Kohlenhydrate und gute Fette. Was auch immer es ist - Pizza, Büffelflügel -, die Sie am meisten vermissen. Stellen Sie sich dieses Schummelmahl als Karotte am Ende einer guten Esswoche vor. Genießen Sie Ihre Mahlzeit mit Vollkommenheit, aber machen Sie die Möhre nicht buchstäblich zur Möhre.
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