Dieses 10-Minuten-Training wird Ihre Arme aufbocken

Wenn Ihre Routinen am Arm Tag so langsam und ruhig sind, dass Sie sich bis zum Verlust Ihrer Pumpe gelangweilt haben, müssen Sie sich ein neues Training machen. Es gibt keinen Grund, das Tempo niedrig zu halten, nur weil Sie sich auf Isolationsarbeit konzentrieren - Sie können sich ebenso schnell und effizient bewegen, während Sie Locken und Dips aus dem Weg räumen.

Ngo Okafor, C.P.T., hat einen 10-minütigen Tag des Armtages, der nur für Sie entwickelt wurde. Der zweifache Golden Gloves-Champion weiß, dass Sie nicht eine ganze Sitzung in langsame Übungen versenken müssen, um Ihre Waffen zu vergrößern. "Wir werden mit einem hochvolumigen Training trainiert", sagt Okafor.

Für das Training benötigen Sie lediglich 10 Minuten, eine Bank und einen Satz mittelhantiger Hanteln. Du machst nur drei verschiedene Bewegungen, aber die hohe Anzahl von Wiederholungen innerhalb einer so kurzen Zeitspanne hilft dabei, deine Muskeln zu stimulieren und auch deine Ausdauer aufzubauen. Wenn Sie ein Anfänger sind, kann dies Ihre gesamte Routine sein, während fortgeschrittene Lifter die Schaltung als Finisher verwenden können, um ein Workout am ganzen Arm zu absolvieren.

Die Übungen laufen nahtlos als Kreislauf ab. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, wenn Sie Probleme mit den Bewegungen haben. Wenn dies der Fall ist, legen Sie Ihren Stolz beiseite und ziehen Sie Ihre Hanteln heraus, um ein leichteres Paar zu erhalten. Achten Sie darauf, zu hydrieren, und folgen Sie den Anweisungen von Okafor aus dem obigen Video, während er das Training zusammen mit Ihnen durchführt. Glückliches Schwitzen

Runde 1

  • Bizeps Curl 21s

    7 Wiederholungen von niedrig bis mittel, 7 Wiederholungen, mitten bis hoch, 7 volle Reichweite

    • Bench Dips

      20 Wiederholungen

      • Schädelbrecher

        20 Wiederholungen

        Runde 2

        • Bizeps Curl 21s

          7 Wiederholungen von niedrig bis mittel, 7 Wiederholungen, mitten bis hoch, 7 volle Reichweite

          • Bench Dips

            20 Wiederholungen

            • Schädelbrecher

              20 Wiederholungen

              Runde 3

              • Bizeps Curl 21s

                7 Wiederholungen von niedrig bis mittel, 7 Wiederholungen, mitten bis hoch, 7 volle Reichweite

                • Bench Dips

                  20 Wiederholungen

                  • Schädelbrecher

                    20 Wiederholungen