"Ich warf meinen Rücken raus und schaufelte Schnee, und es war ein Weckruf"

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Niemand möchte sechs Stunden damit verbringen, hinter die Toilette zu starren. Hast du jemals sah auf der Rückseite Ihrer Toilette? Einige Badezimmer sind so angelegt, dass Sie nicht einmal die schmutzigen Unterteile der Schüssel sehen können, es sei denn, Sie legen sich unter einem Schrank hin und verziehen sich. Sie kennen das Zeug, das sich in Ihrer Duschecke ansammelt? Die Kombination aus unerkanntem Funk und Zehenmarmelade? Das ist, was auf der Rückseite Ihrer Toilettenbasis lebt.

Als ich im reifen Alter von 35 Jahren meinen Rücken ausstieß, fiel ich natürlich neben die Toilette. Als ich versuchte, mich in eine stehende Position zu ziehen - meine Beine und mein unterer Rücken waren nutzlos verkrampft -, brach ich noch näher an der Toilette zusammen. Irgendwie klemmte ich mich gegen die Wand, nah genug an diesem Funk, um ihn zu küssen. Muskeln in Flammen, mein Körper kann sich den größten Teil des Tages nicht bewegen oder auch nur herausgezogen werden.

Upside: Ich erkenne jetzt die Wichtigkeit der religiösen Reinigung Ihrer Toilette.

Nachteil: Ich habe meinen verdammten Rücken rausgeworfen.

Bis zu einem gewissen Grad ist dies typisch. Rückenschmerzen treten auf, wenn und wo Sie es am wenigsten erwarten. Wenn der Schmerz groß genug ist, fallen Sie, und Sie bleiben eine Weile stehen, während Sie fallen, weil es zu weh tut, um sich zu bewegen. Sie fühlen sich wie der größte Trottel der Welt, denn Bewegung hätte das Problem fast sicher verhindert.

Nach Angaben des Nationalen Instituts für neurologische Erkrankungen und Schlaganfälle leiden 80 Prozent der Erwachsenen im Laufe ihres Lebens an Rückenschmerzen. Ein großer Prozentsatz dieser Menschen wird einen sogenannten Rückensturz erleben - eine schmerzhafte Situation, in der es sich anfühlt, als würde Ihr Körper versuchen, sich selbst zu essen.

"Ein Spasmus ist im Allgemeinen ein gewalttätiger Beginn Ihrer Rückenmuskulatur", sagt Stuart McGill, Professor für Wirbelsäulenbiomechanik an der University of Waterloo in Ontario und Autor von Rückenmechaniker: Die Geheimnisse für eine gesunde Wirbelsäule, die Ihnen Ihr Arzt nicht sagt. "Es handelt sich dabei um eine Aktivierung, bei der die Wirbelsäule in eine bestimmte Position geschoben wird. Wenn Sie sich aus dieser Position bewegen, platzen die Muskeln erneut auf, um jegliche Bewegung zu stoppen."

Rückenbeschwerden haben verschiedene Ursachen, sagt McGill, aber für die meisten Menschen liegt die Wurzel in den Rückenscheiben. Was folgt, könnte ein bisschen viel sein, wenn Sie leicht mulmig werden.

"In Laien ausgedrückt", sagt er, "ist die Scheibe eine allgemeine ovale Form zwischen zwei Wirbeln. Die Mitte der Scheibe ist mit Gelee gefüllt, wie mit einem Gelee gefüllten Krapfen. Wenn Sie den" Donut "biegen und ihn festdrücken Übrigens zwingen Sie das Gelee auf eine bestimmte Weise. " Nur Ihre Scheibe besteht nicht aus Teig, sondern aus Kollagenfasern. "Und diese Fasern delaminieren oder werden weich, wenn sie zu oft bewegt werden", sagt McGill. "Es gibt eine Grundsubstanz, die die Fasern zusammenhält. Durch Bewegung lösen sie sich langsam ein wenig oder schwächen die Bindungen untereinander und delaminieren und trennen sich. Das Gelee arbeitet sich langsam durch die erweichten Fasern, bis sie eine Beule bilden."

Stellen Sie sich diese Wölbung wie eine Wölbung in einem Fahrradreifen vor - etwas, wenn ein Reifen einen seiner inneren Gurte zerbricht und die Oberfläche der Karkasse sich ausdehnt. In Ihrem Rücken berührt diese Ausbuchtung entweder eine Nervenwurzel und verursacht einen Muskelkrampf, oder, sagt McGill, wird sie ein winziges Stück herausschieben, was eine massive Entzündungsreaktion auslöst, die den Spasmus auslöst.

"Die meisten Menschen schreiben dem einen Muskel im Rücken zu, aber häufiger ist es die darunter liegende Scheibe, die den Muskelkrampf auf der Oberseite verursacht", sagt McGill.

Auf jeden Fall ist das Endergebnis das gleiche: Ihre Rückenmuskulatur hält Ihren Körper zusammen, so dass Sie sich durch einen Rückenkrampf fühlen, als würden Sie auseinander gehen. Stellen Sie sich ein schwarzes Loch in der Mitte Ihres Torsos vor und stellen Sie sich dann vor, dass die Schwerkraft versucht, Ihre Innereien zu komprimieren und zu einem Loch in der Nähe Ihres unteren Darms zu falten. Dann legen Sie den Muskeln so viel Spannung an, dass sie nichts anderes tun wollen - bewegen, dehnen, was auch immer. Bewegung lässt Sie buchstäblich schreien.

Das ist mir passiert. Und wie mir später mein Arzt gesagt hat, liegt das alles daran, dass ich nicht für Bohnen trainiere.

Lass uns durchgehen, was passiert ist: Ich bin 36 Jahre alt, aber damals war ich 35 Jahre alt. Fünf Fuß zehn, 180 Pfund, von Natur aus dünn, aber ein winziger Klumpen in der Mitte, wenn ich meinen Darm nicht einlasse. (Wenn ich wach bin, dann sauge ich in meinem Bauch.) Mit der Ausnahme, dass ich richtig gegessen habe und natürlich schienenförmig bin, kümmere ich mich nicht um mich. Ich war einmal fit im College. Ich ruderte zwei Staffeln lang, eine Stunde am Tag, fünf Tage die Woche. Es war nett. Ich sah nett aus Dann hörte ich auf und tat es nicht.

Nichts davon war bis Dezember letzten Jahres von Bedeutung, als meine Familie zum Silvesterabend in die Kaskadenberge ging. Vermietet ein Ferienhaus mit meiner Frau und meiner Familie über der Schneegrenze. Der Wagen meines Vaters hatte am Tag vor unserer Abreise seinen Startermotor durchgebrannt. In dieser Nacht bekam die Region acht Zoll Schnee.

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Wir mussten das Auto schieben. Dafür musste ich einen Weg im Schnee schaufeln, um Platz zu schaffen. Ich war vielleicht in Eile und habe zu kräftig geschaufelt. Mein Rücken war danach etwas schmerzhaft. Am Ende des Tages war es schmerzhafter als das, aber nichts Ernstes - nur ein allgemeiner Schmerz. Wie das, was man von der Matratze in einem billigen Hotel bekommt.

Am nächsten Morgen wachte ich mit leichten Kopfschmerzen auf. Ich hatte frei von der Arbeit und meine Frau war mit den Kindern unterwegs. Ich ging ins Badezimmer und suchte nach Ibuprofen. Nachdem ich durch die Tür geschlendert war, drehte ich meinen Oberkörper nach rechts und griff nach dem Lichtschalter.

Eine Sekunde später habe ich geniest und die Welt zerbrach. Ich schrie etwas wie "ARGHHHFUUUUHHH" und stürzte wie ein Baum. Es war ein langer, hölzerner Fall. Mein Körper war in Krämpfen festgefroren. Ich landete wie ein Bleiklumpen, ein totes, schmatzendes Geräusch, das in meine Knochen riss.

Ich fing an zu lachen, aber das tat mir weh, also biss ich mir buchstäblich auf die Zunge, um aufzuhören. Mein Mund füllte sich mit Blut. Niemand sonst war zu Hause, also machte ich mir keine Mühe, um Hilfe zu rufen. Ich hatte mein Handy vor dem Sturz auf die Waschtischplatte gestellt, sodass ich weder meine Frau noch meine Eltern anrufen konnte. Ich verbrachte 45 Minuten damit, mit meinen Fingern über unsere Badezimmerschränke zu greifen, und versuchte, meinen ganzen Körper mit nur meinen Fingerspitzen zu heben, um das Telefon zu erreichen. Es war fruchtlos.

Abschließendes Detail: Ich hatte geplant, einen Moment später unter die Dusche zu gehen, also war ich nackt. Im Winter in einem Badezimmer, das nicht so gut heizt, auf nackten Fliesen. Kalte, elende, blutüberzogene Zähne.

Meine Frau Adrienne erschien 90 Minuten später. Sie lachte mich fünf Minuten lang aus und half mir dann, Unterwäsche anzuziehen. Ich konnte immer noch nicht stehen. Adrienne rief dann meinen Vater an, der versuchte, mich aus dem Badezimmer auf das Bett zu ziehen, nur ich konnte meinen Torso nicht um den Türpfosten biegen. Ich blieb zwischen unserem Schlafzimmer und dem Badezimmer hängen, gebogen wie ein L, halb rein und halb raus, zu eng, um wieder ins Bad oder ganz ins Schlafzimmer zu gelangen. Und dort saß ich die nächsten sieben Stunden, bis der Krampf genug war, um mich ins Bett krabbeln zu lassen. Was auch weh tat, aber das hätte offensichtlich sein müssen. Selbst das Hinlegen war schmerzhaft.

Meine Tochter, damals 3 Jahre alt, kam ins Zimmer und fragte mich, warum ich auf dem Boden liege. Sie sah mich an, wie mein Hund den Staubsauger ansieht - irgendwie ängstlich, irgendwie nicht. Sie sagte, ich wäre lustig. Dann ging sie zu meinem Bett und begann Liebeslieder zu den Kissen zu singen, weil sie 3 Jahre alt war.

Es war irgendwie lustig. Aber auch nicht.

Die Standardlösung für diese Art von Dingen ist die Zeit plus abwechselnde Hitze und Eis. Die Hitze entspannt Ihre Muskeln und das Eis verringert die Schwellung. Einige Ärzte verschreiben Schmerzmittel. (Mir wurde ein Muskelrelaxator gegeben, dessen Namen ich seit ich vergessen habe. Es hat geholfen, aber es hat mich auch dazu gebracht, lange einseitige Gespräche mit Lampen zu führen. Ihre Laufleistung kann variieren.)

Fast eine Woche lang konnte ich das Haus nicht ohne Hilfe verlassen. Treppen waren eine Unmöglichkeit. Autositze waren Folter. Also machte ich mich auf das, was mein Hausarzt vorschlug: Ruhe.

"Um ehrlich zu sein", sagt McGill, "es gibt nicht viel, was Sie tun können, wenn es frisch und heiß ist. Lassen Sie es einfach schmoren, tun Sie nichts anstrengendes und versuchen Sie, sich zu bewegen." Wenn es sich um eine hintere Bandscheibenwölbung handelt - eine Bandscheibe, die sich wie viele von ihrer normalen Position nach hinten ausdehnt, sagt McGill, dass es einfach helfen kann, sich auf den Bauch zu legen und zu atmen, den Rücken in den Boden zu entspannen, während Sie ausatmen.

Der Schlüssel ist, sich nicht zu weit zu bringen oder zu früh zu belasten. An einem Punkt, zwei Tage nach der Heilung, fühlte ich mich ehrgeizig und freute mich in der Badewanne für ein heißes Bad. Danach konnte ich nicht genug Kraft bekommen, um mich herauszuheben. Ich saß einfach da, das Wasser war nass und eiskalt, in einem feuchten Keramik-Höllenbecken.

Zwei Wochen später sagte mir mein Arzt, dass ein oder zwei Mal pro Woche eine vorbeugende Übung das verhindert hätte. McGill wiederholt das. "Die Schneeschaufel war zweifellos ein Höhepunkt. Sie beugten sich immer wieder nach vorne und drückten Ihre Wirbelsäule mit Muskelaktivierung, an die sie nicht gewöhnt war." Als ich fragte, ob der Ansatz der Nullprävention - Ihren Rücken vollständig zu ignorieren, bis etwas schief geht - allgemein war, war er nachdrücklich.

"Flat-out ja", sagt er. "Die meisten Leute kümmern sich nicht um ihren Rücken." Mit anderen Worten, falsches Sitzen, schlechte Körperhaltung und falsche Übung schaden. Was Sie wahrscheinlich wussten, aber die meisten Leute tun nichts dagegen. Und selbst fitte Jungs können Rückenprobleme haben, denn Körper- und Wirbelsäulengesundheit sind zwar gebunden, aber nicht dasselbe.

Der Schlüssel ist etwas zu tun. Um es nicht zu verschieben. McGill empfiehlt dieses spezielle Training, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Mir ist klar, dass diese Geschichte existiert. Wenn Sie hier sind, wissen Sie vielleicht bereits, wie wichtig es ist, dass Sie Ihrem gesamten Körper Aufmerksamkeit schenken. In diesem Fall sage ich, gut für Sie, haben Sie ein schönes Leben. Wenn Sie dies nicht tun, betrachten Sie dies als Warnung: Erinnern Sie sich an meinen Moment. Denken Sie daran, dass sich Ihre dreißiger Jahre an Sie heranschleichen, und dass Ihr Körper eines Tages aufhört, Ihnen ohne Zweifel zu dienen. Es beginnt Opfer zu fordern. Sie müssen vor dem Altar der Übung gehen und sich niederwerfen. Oder es wird dich niederwerfen.