8 schwere Carb-Snacks, die beim Abnehmen helfen

Sie müssen keine Kohlenhydrate verbannen, um Ergebnisse zu sehen - solange Sie die richtigen essen

Von Brittany Anas

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Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, haben Sie wahrscheinlich irgendwann Kohlenhydrate gemieden, besonders wenn es um Snacks geht.

Aber während raffinierte Kohlenhydrate wie Pop-Tarts Ihren Blutzucker spitzen und Ihre Ziele beim Abnehmen entgleisen können, benötigt Ihr Körper tatsächlich gesunde Kohlenhydratquellen wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, um zu funktionieren.

"Es gibt keinen Grund, Kohlenhydrate zu fürchten", sagt Ilyse Schapiro, R. D., Co-Autor von Sollte ich meinen Bagel ausschöpfen? „Sie sind reich an Ballaststoffen und äußerst zufriedenstellend. Und wenn Sie Sport treiben, brauchen Sie Kohlenhydrate als Energie für Ihr Training. “

(Der Aufbau Ihres besten Körpers erfordert Antrieb, Schweiß und die richtige Ernährung. Tanken Sie Ihre Fettverbrenner mit 101 Muskelmahlzeiten aus Männer Gesundheit.)

Das Verbot von Kohlenhydraten aus Ihrer Diät kann Sie langfristig auf die Gewichtsabnahme ausrichten.

"Es ist möglich, die Kohlenhydrate für eine kurze Zeit vollständig auszuschalten", sagt Schapiro. "Aber irgendwann sehnt sich Ihr Körper nach ihnen, was dazu führt, dass Sie Ihre Portionsgröße übertreiben, wenn Sie sie wieder essen."

Statt beim nächsten Mal auf Cheetoes zu klopfen, greift ein Carb-Craving zu einem dieser carb-schweren Snacks, die eigentlich gut für die Gewichtsabnahme sind.

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Shutterstock GEBRATENES KÜHLCHEN

Kichererbsen und andere Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen und getrocknete Erbsen sind nicht nur knusprig, wohlschmeckend und befriedigend, sondern auch mit ballaststoffreichen Kohlenhydraten und Eiweiß gefüllt, sagt Lyssie Lakatos, R.D. Die Nutrition Twins ’Veggie-Kur

"Sie geben Ihnen Energie und sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen, sodass Sie keine Stunde später am Automaten landen", sagt Lakatos.

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Im Gegensatz zu anderen kohlenhydratreichen Snacks wie Chips und Crackern sind geröstete Kichererbsen von Natur aus kalorienarm ohne Zucker und Fett.

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Shutterstock GEBACKENE KARTOFFEL MIT BROCCOLI UND KÄSE

Eine Ofenkartoffel mit geschmolzenem fettarmen Käse und Brokkoli ist die perfekte Minimahlzeit, um Sie vom Mittag bis zum Abendessen zu bekommen, sagt Lakatos.

„Eine 3,5-Unzen-Kartoffel hat nur 100 Kalorien und ist dank ihres Wasser- und Ballaststoffgehalts sehr zufriedenstellend“, sagt sie.

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Die Kombination der Ballaststoffe aus Kartoffeln und Broccoli mit dem Eiweiß aus dem Käse erhöht die Energie, die Sie in diesem Snack für die Kohlenhydrate erhalten, sagt Lakatos.

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Shutterstock TRAIL MIX

Das Mischen einer hausgemachten Mischung aus einer Handvoll Pistazien und Vollkorngetreide ist eine einfache Möglichkeit, den Heißhunger des Nachmittags zu heilen und zu verhindern, dass sie wiederkommen, sagt Lakatos.

"Pistazien sind die magere Nuss", sagt sie. "Sie können 30 davon für nur 100 Kalorien haben, und sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und Eiweiß, damit das Vollkorngetreide länger bei Ihnen bleibt."

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SHUTTERSTOCK FRUCHTSTOFF

"Dieser Snack ist leicht, aber er befriedigt Ihren süßen Zahn ohne viele Kalorien oder Zucker", sagt Dr. Diana Cuy Castellanos, Professorin für Ernährung und Gesundheit an der University of Dayton.

Mischen Sie einfach eine halbe Tasse Wasser, ein Dutzend Erdbeeren und eine Banane zusammen. Dann die Masse in vier Formen gießen und einfrieren.

Sie können auch Ihre eigenen griechischen Joghurt-Eis am Stiel für einen süßen und eiweißreichen Genuss machen.

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Shutterstock GRANOLA PARFAIT

In einem kleinen Cocktailglas befinden sich Granola - Cluster mit frischen oder aufgetauten gefrorenen Beeren und ein paar Tropfen griechischen Joghurts, sagt Jackie Newgent, Autor von Das natürliche Kochbuch für Diabetes.

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Die Kombination aus protein- und ballaststoffreichen Kohlenhydraten wird Sie zufrieden stellen, was für das Abnehmen von Gewicht von Vorteil ist, sagt sie.

Der Artikel 8 Carby Snacks, die tatsächlich beim Abnehmen helfen können lief ursprünglich auf WoMag.com.

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