Andy Whitfields Spartacus Workout: Heben, um zu verlieren

Dylan Coulter

Denken Sie über dieses Szenario nach: Sie haben gerade ein geschätztes Stellenangebot erhalten - eine Traumsituation für Ihre Karriere -, aber es gibt einige ungewöhnliche Voraussetzungen. Sie müssen bei der Arbeit ohne Hemd gehen, Millionen von Menschen werden beobachten, wie Sie auf diese Weise arbeiten, und ach ja, Sie müssen 10 Prozent Körperfett erreichen und aufrechterhalten, oder sie werden Ihren Arsch feuern. Da Sie jedoch so viel Zeit haben, diesen Job zu erledigen, haben Sie nur 45 Minuten an 3 Tagen in der Woche zu trainieren. Angenommen, Sie nehmen die Position ein, was würden Sie mit dieser Zeit machen? Laufen gehen? Triff die elliptische Maschine? Durchsuchen Sie die Jobbörsen? Mieten Sie einen Body Double?

Dies ist genau die Situation, vor der Andy Whitfield steht, der die Hauptrolle im Starzer Fernsehdrama spielt Spartacus Blut und Sand (denken Gladiator trifft 300), der am 22. Januar uraufgeführt wurde. "Ich bin den ganzen Tag fast nackt in meinen römischen Skivvies gefilmt", sagt der 37-jährige Schauspieler. "Wenn ich also in den Spiegel sehe, bin ich sowohl von Eitelkeit als auch von Angst getrieben." Sie können sich wahrscheinlich beziehen.

Es ist natürlich anzunehmen, dass ein Schauspieler weitaus mehr Zeit für Bewegung hat als der durchschnittliche Typ. Aber der Zeitplan von Whitfield unterscheidet sich wahrscheinlich nicht sehr von Ihrem eigenen. Immerhin hat er eine Frau und zwei kleine Kinder und verbringt die meisten Tage am Set von 7 bis 19 Uhr. "Zum Spartacus"Wir haben uns zu 100 Prozent mit der Produktion großartiger Szenen beschäftigt", sagt Whitfield. "Daher trainiere ich nur zu meiner eigenen Zeit. Und das ist ziemlich begrenzt. "Klingt vertraut?

Denken Sie jetzt noch einmal an dieses Stellenangebot. Wenn Sie Andy Whitfield wären, welche Übungen würden Sie machen, um schlank zu bleiben? Warnung: Die meisten Leute haben die Antwort falsch.

DAS SPARTACUS-WORKOUT

Um das Spartacus-Workout zu erstellen, haben wir 10 Übungen ausgewählt, die gemeinsam jeden Teil Ihres Körpers bearbeiten. Dann haben wir jede Übung zu einer 60-Sekunden-Station gemacht, damit Sie Herz und Lunge sowie Ihre Muskeln herausfordern können. Das Endprodukt ist ein Hochintensitätskreislauf, der dazu dient, Fett zu verbrennen, Brust, Bauch und Arme zu definieren und die Fitnessstufe in die Höhe zu treiben. Sie formen einen schlanken, athletisch wirkenden Körper - und sind in der besten Form Ihres Lebens.

ÜBUNG 1: Goblet Squat

ÜBUNG 2: Bergsteiger

ÜBUNG 3: Einarm-Hantelschaukel

ÜBUNG 4: T-Pushup

ÜBUNG 5: Kurzhantelsprung

ÜBUNG 6: Hantelreihe

ÜBUNG 7: Kurzhantel mit Seitenschlag und Berührung

ÜBUNG 8: Pushup und Row

ÜBUNG 9: Kurzhantel-Sprung und Rotation

ÜBUNG 10: Kurzhantendrücker

RICHTUNGEN: Führen Sie diese Schaltung 3 Tage pro Woche durch. Führen Sie 1 Satz von jeder Übung nacheinander aus. Jede Station dauert 60 Sekunden. Machen Sie in dieser Zeit so viele Wiederholungen wie möglich (mit perfekter Form) und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort. Nehmen Sie sich 15 Sekunden Zeit, um sich zwischen den Übungen zu bewegen, und ruhen Sie sich 2 Minuten lang aus, nachdem Sie einen der 10 Übungen absolviert haben. Dann zweimal wiederholen. Wenn Sie nicht die ganze Minute fahren können, ruhen Sie sich ein paar Sekunden aus und setzen Sie ihn dann fort, bis die Zeit an dieser Station abgelaufen ist. Verwenden Sie ein Gewicht, das 15 bis 20 Wiederholungen erfordert.

[Ed. Hinweis: Whitfield wurde im März 2010 mit einem Non-Hodgkin-Lymphom diagnostiziert und ist am 11. September 2011 auf tragische Weise verstorben Ehrung an Andy Whitfield.]