5 neue Regeln für ein gesundes Herz

Bist du zu einer Herzerkrankung verurteilt?

In Anbetracht der Tatsache, dass dies der häufigste Mörder von Männern ist, ist es Ihnen unmöglich, so viel zu denken. Aber das ist doch Unsinn. Die Wissenschaft hat einige fast todsichere Strategien entwickelt, um nicht nur einen angeschlagenen Ticker zu behandeln, sondern auch Herzbeschwerden zu vermeiden. Und es kommt fast täglich zu Forschungsergebnissen, die das, was wir bereits wissen, verbessern.

Unser Rat: Handeln Sie auf diese Weisheit. Sechzig Prozent der jungen Erwachsenen, die dies taten, indem sie richtig gegessen hatten, trainierten, ihre BMIs in Schach gehalten hatten, das Rauchen vermeiden und den Alkoholkonsum milderten, hielten ihr Herz-Erkrankungsrisiko bis in das mittlere Alter niedrig, so eine neue Studie aus Northwestern Universität. Von den Menschen, die diese Grundlagen ignorierten, blieben weniger als 5 Prozent in der Kategorie mit niedrigem Risiko. "Ihre Umgebung und die Entscheidungen, die Sie treffen, beeinflussen Ihr Risiko stärker als die Genetik", sagt Studienautor Donald Lloyd-Jones, M.D., Vorsitzender der Abteilung für Präventivmedizin von Northwestern."Dies gilt sogar für die Entscheidungen, die Sie bereits in Ihrer Jugend und im frühen Erwachsenenalter getroffen haben."

Wir haben den Puls der Herzforschung auf den Punkt gebracht, um herauszufinden, welche neuen Ansätze Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit am wahrscheinlichsten verbessern. Befolgen Sie die Ratschläge unserer Experten, und Sie sind auch ein lebenslanges Mitglied des risikoarmen Clubs.

Ausgangspunkt: Schätzen Sie Ihr Risiko ab
Im vergangenen Jahrhundert haben Forscher begonnen, das Risiko einer Herzkrankheit durch Manipulation von Schlüsselzahlen vorherzusagen. Das Framingham-Herzmodell - ein Algorithmus, der Alter, Blutdruck, Cholesterin und andere Werte berücksichtigt - ist nach wie vor ein weit verbreitetes Prognosewerkzeug. "Wenn Sie Ihre Grundzahlen kennen, können Sie online einen Kostenvoranschlag erstellen und einen Ausdruck zu Ihrem Arzt bringen", sagt Michael Steinman, M.D., Assistenzprofessor für Medizin an der University of California in San Francisco. "Es ist wichtig, zumindest Ihr geschätztes Risiko zu kennen."

Neue Regel: Erweitern Sie die Gleichung. Aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Framingham Heart-Modell einige Einschränkungen aufweist: Es berücksichtigt nicht die Familiengeschichte, den Lebensstil und den Body-Mass-Index. Laut einer kürzlich in BMC Medicine veröffentlichten Studie tritt etwa ein Drittel der Herzprobleme bei Personen auf, die nach gängigen Vorhersagemodellen als geringes Risiko eingestuft werden. Wenn Sie also das Online-Tool verwenden, legen Sie keinen großen Wert auf die Ergebnisse, bis Sie und Ihr Arzt Ihre Familiengeschichte und schlechte Angewohnheiten wie Rauchen oder übermäßiges Trinken gründlich analysiert haben.

Achten Sie außerdem darauf, welches Framingham-Modell Sie verwenden. Es gibt eine komplexere gleichungsbasierte Version und eine einfachere punktbasierte Version. In einer Studie aus dem Jahr 2010 stellten Dr. Steinman und seine Kollegen fest, dass das punktbasierte System das ungenauere System war: 17 Prozent der Männer wurden in Behandlungskategorien eingeteilt, die sich von denen unterschieden, in denen sie das Gleichungsmodell gehabt hätten gebraucht. "Für manche Menschen an der Grenze kann dies dazu führen, wie aggressiv sie behandelt werden", sagt Dr. Steinman.

Ausgangspunkt: Trainieren Sie mit Intervallen
Schwimmen, Laufen, Radfahren: Sie sind alle großartig für Ihr Herz. Durch das Einsetzen von ultraschweren Herzpumpen in Ihre Herz-Kreislauf-Routine (d. H. Intervalltraining, in dem Sie mehr als 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreichen) wird die Effizienz Ihres Herzens im Laufe der Zeit weiter gesteigert. "Sie treiben die Mitochondrien in Ihren Zellen dazu, auf einer höheren Ebene zu arbeiten und sich anzupassen", sagt Conrad Earnest, Direktor für Bewegungsbiologie am Pennington Biomedical Research Center in Baton Rouge, Louisiana. Intervalle steigern das Schlagvolumen Ihres Herzens sowie die Effizienz, die anhand der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2 max) gemessen wird. Die Auswirkungen sind enorm: Nach dem Training mit Intervallen verzeichneten die Teilnehmer einer Studie aus dem International Journal of Sports Medicine aus dem Jahr 2010 eine durchschnittliche Verbesserung des Schlagvolumens um 23 Prozent und eine Steigerung der VO2 max um 17 Prozent. "Jemand mit einem höheren VO2-Maximum hat tendenziell ein geringeres Risiko für Stoffwechsel- und Herzkrankheiten", sagt Earnest.

Neue Regel: Wirf auch deine Gewichte herum. Sie können zusätzliche Herzensvorteile erzielen, indem Sie Widerstandstraining in Ihre Routine integrieren, sagt Earnest. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010 im Journal of Strength and Conditioning Research kann Gewichtheben den Blutfluss in den Extremitäten verbessern, was die Arbeitsbelastung Ihres Herzens verringert. Die Studie ergab auch, dass Ihr Blutdruckabfall nach dem Training tendenziell länger nach dem Gewichtheben dauert als nach dem Herz-Kreislauf-Training. Forscher spekulieren, dass der verbesserte Blutfluss das Ergebnis einer Steigerung der Endothelfunktion sein könnte, ein Maß für die Gesundheit Ihrer Blutgefäße. Gehen Sie im Kraftraum zum Zirkeltraining, während Sie zwischen verschiedenen Muskelgruppen mit minimaler Ruhepause wechseln. "Beim Zirkeltraining gibt es tendenziell eine größere Kreislaufreaktion", sagt Earnest.

Ausgangspunkt: Schneiden Sie das Cholesterin mit der Faser ab
Haferflocken, Gerste und Flohsamen sind reich an löslichen Ballaststoffen, die dazu beitragen können, den Cholesterinspiegel zu senken. Gerste und Haferflocken enthalten Betaglucane, lösliche Ballaststoffe, die den LDL-Cholesterinspiegel senken, indem sie verhindern, dass er in Ihren Blutkreislauf aufgenommen wird. Psyllium, das in Getreide und Ballaststoffen enthalten ist, kann Ihren LDL-Wert senken, indem es die Ausscheidung von Gallensäure, der Verdauungsflüssigkeit, in die Cholesterin umgewandelt wird, in Ihrem Körper auslöst.

Neue Regel: Tomaten hinzufügen. Okay, vielleicht nicht zu deinem Haferbrei. Aber gießen Sie sich täglich ein Glas Tomatensaft; Es ist reich an Lycopin, einem Nährstoff, der die körpereigene Produktion von LDL-Cholesterin einschränken kann. Menschen, die etwa ein halbes Glas Tomatensaft tranken und 3 Wochen lang täglich 2 Esslöffel Ketchup aßen, reduzierten ihre LDL-Werte im Durchschnitt um 8,5 Prozent. Dies ergab eine Studie des British Journal of Nutrition. Stellen Sie sicher, dass Sie sich für salzarme Ketchup- und Tomatensaft-Sorten entscheiden, da Natrium den Blutdruck erhöhen kann.

Ausgangspunkt: Beobachten Sie Ihren Stress
Dieser 60-Stunden-Job könnte Sie in die Notaufnahme schicken. In einer Studie in der Zeitschrift "Stress" haben die Forscher die Höhe des Stresshormons Cortisol in Haarproben von 56 Männern, die wegen Herzinfarktes ins Krankenhaus eingeliefert worden waren, und von 56 Männern, die aus anderen Gründen ins Krankenhaus eingeliefert worden waren, gemessen. Drei Monate vor dem Test hatten die Herzinfarkt-Opfer einen um ein Drittel höheren Cortisol-Spiegel als die der Kontrollgruppe. "Es ist eine Welt mit hohem Stress", sagt John Ratey, M. D., ein assoziierter klinischer Professor für Psychiatrie an der Harvard Medical School. "Die Menschen sind bereit, mehr als je zuvor anzunehmen." Wenn Stress den Kopf dreht, gehen Sie drei Mal eine kurze Treppe hinauf und hinunter, schlägt er vor. Die Übung löst eine beruhigende Mischung von Chemikalien in Ihrem Gehirn aus, so dass Sie sich mehr konzentrieren, wenn Sie zu Ihrem Schreibtisch zurückkehren.

Neue Regel: Verbanne auch den Blues. Stress kann töten, aber auch Depressionen. Nach der Untersuchung von Zwillingen mit genetischer Veranlagung für Depressionen und Herzkrankheiten kamen die Forscher der Washington University in St. Louis zu dem Schluss, dass Depressionen - früher oder heute - das Risiko eines Mannes für Herzerkrankungen stärker erhöhen als genetische oder Umweltfaktoren. "Das erhöhte Risiko kann von der Entzündung herrühren, die bestimmte psychische Probleme verursachen können", sagt Berater Prediman K. Shah, M.D., Direktor der Abteilung für Kardiologie am Oppenheimer Atherosclerosis Research Center am Cedars-Sinai Medical Center. Suchen Sie Hilfe für Ihren Kopf und vielleicht helfen Sie Ihrem Herzen: Menschen, die SSRIs, eine Klasse von Antidepressiva, einnahmen, zeigten einen verbesserten Blutfluss als Folge langsamerer Blutplättchenverklumpung, so eine Studie des medizinischen Zentrums der Loyola University aus dem Jahr 2010.

Ausgangspunkt: Machen Sie einen Bluttest
Verschreibungspflichtige Statine sind der Goldstandard für die Reduktion von Cholesterin. Für Menschen, bei denen das Risiko einer Herzerkrankung besteht, können Statine laut British Medical Journal die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts um bis zu 30 Prozent senken. Der Trick ist zu bestimmen, wann Sie anfangen müssen, die Pillen zu knallen. "Für Menschen mit grenzwertigem Cholesterin ist die Situation düster", sagt Michael Blaha, M. D., Kardiologe an der Johns Hopkins University. Viele Ärzte verwenden einen Bluttest, bei dem das C-reaktive Protein (CRP), ein Entzündungsmarker, gemessen wird, um den endgültigen Anruf zu erleichtern. Bei Entzündungen, die durch Plaquebildung in Ihren Arterien verursacht werden können, produziert Ihr Körper mehr CRP. Hoher Cholesterinspiegel könnte der Schuldige sein.

Neue Regel: Betrachten Sie auch einen CT-Scan. Das Problem beim CRP-Test: Cholesterin ist möglicherweise nicht die einzige Ursache für Entzündungen oder sogar die Hauptursache. Arthritis oder eine Nasennebenhöhlenentzündung zum Beispiel kann auch Ihr Inneres entzünden, sagt Dr. Blaha. Eine Studie aus dem Jahr 2010, an der er mitgewirkt hat, zeigt, dass bei grenzüberschreitendem LDL und erhöhtem CRP ein weiterer letzter Aufruf in Betracht gezogen werden sollte: ein CT-Scan. Dieser Test kann das Erraten der Atherosklerose erleichtern, indem Ihr Arzt aus erster Hand erkennt, ob der arterielle Aufbau ein Problem darstellt. Die Studie kam zu dem Schluss, dass viele Patienten, denen aufgrund erhöhter CRPs Statine verschrieben worden waren, die Medikamente möglicherweise gar nicht gebraucht haben.

Wenn die Analyse Ihres Arztes schlussendlich vorschlägt, dass Statine Teil Ihres Behandlungsplans sein sollten, kann er oder sie Ihnen 6 Monate Zeit geben, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, bevor Sie einen Scrip ausschreiben. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie zu den zuvor in diesem Artikel erwähnten Strategien zur Verringerung des Cholesterinspiegels zurückkehren und daran arbeiten, diese Werte ohne einen Rx zu senken. Hey, die Uhr tickt ...