Ich habe Muskeln gewonnen, verlor Körperfett - und aß pro Nacht ein Glas Eis

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Dies ist kein Clickbait. das ist tatsächlich passiert. Die Namen und Daten wurden nicht geändert. Es ist die Wahrheit, die ganze Wahrheit und nichts als die Wahrheit.

Ich habe jeden Monat einen halben Liter Eis gegessen und dabei Körperfett verloren. Ernst.

Aber warum fragst du vielleicht? Abgesehen von der Tatsache, dass wir über EATING ICE CREAM EVAL SINGLE DAY sprechen, dachte ich, es wäre ein gründliches Experiment der uralten Frage: Können Sie eine schlechte Ernährung trainieren? Es gab nur einen Weg, das herauszufinden.

Für einen Kontext bin ich 25, 5'9 ”, 175 Pfund und trainiere sechs bis sieben Tage in der Woche, wobei fünf dieser Tage hoben und die anderen beiden entweder Golf spielen, einen langen Spaziergang machen oder eine andere Art von Bewegung von Aktivität niedriger Intensität. Ich bin eine Fitness-Ratte, die zu 90 Prozent der Zeit zuschaut, was ich esse. Ich betrachte mich als sehr aktiv.

Ich liebe auch Pizza. Und Pasta. Und Bier. Und vor allem Eis. Und so wie Ludacris Frauen aller Herkunft in der treffend genannten Weltoffenheit „Zucker (Gimme Some)“ offen steht, diskriminiere ich keine gefrorenen Zuckercremes jeglicher Art. Gib mir deine Rocky Road. Dein Zitronensorbet. Gerne esse ich eine Schüssel mit Kirschen ’Garcia. Verdammt, ich friere eine Banane ein und peitsche sie auf, es ist mir egal. Der Punkt ist, ich kann nicht genug bekommen.

Dieses Unterfangen erlaubte mir zwei Dinge zu tun: meine Diät und mein Trainingsexperiment zu testen und eine Menge neues Eis zu probieren. Aber es reichte nicht aus, eine normale Portion zu haben. Ich musste groß werden. Nein, dieses Experiment war nicht für schwache Nerven. Es war der Stoff der Helden. Ich stellte 31 Pints ​​des besten Eis des Landes auf und machte mich an die Arbeit. Hier ist was ich gelernt habe

Nicht alle Eiscremes sind gleich.

Nachdem ich gesunde Alternativen wie Halo Top und Enlightened entdeckt hatte, von denen die meisten etwa 300 Kalorien pro Liter betragen, begann ich zu glauben, dass dies zu einfach wäre. Ich verbrenne das in meinem Warmup. Was für eine Art Cop-Out wäre es, wenn ich jeden Abend nur gesundes Eis essen würde.

Deshalb habe ich dieses Gesetz festgelegt: Mindestens drei von sieben Nächten pro Woche würde ich fettreiches Eis mit hohem Zuckergehalt essen. Das heißt: Schokoladenhaufen, Schlagsahne und Zucker. Ein Eis wurde mit 1.320 Kalorien für den gesamten Pint gekrönt. Das war eine gute Nacht.

Für ein definitives, aber sicherlich subjektives Ranking aller 30 Eiscremes, die ich gegessen habe, schauen Sie sich meine Liste an.

Die Frage, die mir am häufigsten von Leuten gestellt wurde, die im besten Fall besorgt waren und im schlimmsten Fall gekränkt waren, lautete: „Haben Sie schon genug Eiscreme?“ Eine Woche, absolut nicht. Zwei Wochen immer noch nicht - nicht wirklich. Drei Wochen? Dann wurde es wirklich zur Pflicht und ich ... nur ein Scherz, natürlich nicht, ich aß jeden Abend ein Glas Eis und ich liebte jeden verdammten Happen. Es war der beste Monat meines Lebens, und ich schaue gerne zurück. Es ist ein einfacher Gig und niemand musste es tun

Ich habe einige Geschmacksempfehlungen von einem In-Office-Geschmackstest erhalten, den wir mit verschiedenen Marken gemacht haben.

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Haben Sie schon einmal von der Diät "Wenn es Ihren Makros entspricht" gehört? Es ist in CrossFit- und Powerlifting-Kreisen beliebt und besteht im Wesentlichen aus folgenden Grundsätzen: Wenn Sie Ihre tägliche Einnahme der drei primären Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett) erfüllen und begrenzen, ist alles andere eine Bratensoße. Sie können buchstäblich essen Soße essen, wenn Sie möchten. Es bietet etwas Flexibilität, was Sie essen können und was nicht, denn Sie können essen, was Sie wollen -Wenn es zu Ihren Makros passt.

Ich zähle keine Kalorien und wiege mein Essen nicht. Stattdessen ziehe ich mir vor, in 90 Prozent der Fälle zu beobachten, was ich esse und eine saubere Diät zu pflegen, mit genügend Spielraum für etwas Pizza und Bier an den Wochenenden. Also habe ich ein wenig recherchiert und einige der wichtigsten Konzepte, die ich aus meiner Lektüre gelernt habe, angewendet, um meine Ernährung anzupassen, sodass ich jeden Abend mehrere Portionen Eiscreme einnehmen konnte. Ich bin ein relativ routinemäßiger Typ, also sah mein Essensplan an den meisten Tagen aus:

Pre-Workout

Kaffee / Pre-Workout-Getränk

Banane

Nach dem Training

Mandelmilch und Molkeprotein

Frühstück

Hafer

Mandelmilch

Esslöffel Erdnussbutter

Mittagessen

2 Dosen Thunfisch

Ein Löffel Mayonnaise

Apfel

Handvoll Mandeln

Abendessen

12 Unzen Hackfleisch / Huhn

1 Tasse Brokkoli

1 Tasse brauner Reis

½ Avocado

Ohne meine Makros jeden Tag religiös nachverfolgen zu müssen, wusste ich, dass ich das Grundkonzept von IIFYM auf meine eigene Diät anwenden und ein wenig Platz für das Eis schaffen konnte. In Vorbereitung auf meine nächtliche Gaumenfreude entfernte ich den ganzen Tag über vorhandene Fett- und Zuckermengen. Ich habe die Mandeln, Mayonnaise und Avocado aufgeschlitzt, die in Fett eingelegt sind.

Offensichtlich sind diese drei Lebensmittel nicht schlecht für Sie. Es ist natürlicher Zucker und gesundes Fett, dass jeder Ernährungswissenschaftler Ihnen sagen würde, es sei gut, sogar ermutigt, es in Ihre Ernährung aufzunehmen. Aber ich musste Platz eins machen. Am Ende des Tages blieb mein Makronährstoffgehalt so nah wie möglich bei einem normalen Anstieg des durchschnittlichen Zuckerspiegels.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Ich bin kein Ernährungswissenschaftler und sage nicht, dass dies gesund ist. Es ist bestenfalls Wissenschaft, aber ich kann auf die Ergebnisse schwören.

Ich habe mich nicht genug bemüht.

So wie ich meine Ernährung nur geringfügig verändert habe, wollte ich meine Trainingsphilosophie nicht überarbeiten. Ich folge einem ziemlich typischen Bodybuilding-Split, der nicht länger als zwei oder drei Tage in Folge hebt und von einer aktiven Erholung oder völliger Ruhe unterbrochen wird.

In dieser Zeit habe ich nur ein paar kleine Änderungen vorgenommen: Ich habe mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht gemacht, meine Ruhezeit zwischen den Sätzen verkürzt und am Ende meines Workouts zehn Minuten hochintensives Intervalltraining hinzugefügt.

Wenn ich vorher Kraftübungen mit 6 bis 8 Wiederholungen und 90 Sekunden Pause für diese 30 Tage gemacht habe, habe ich sie auf 8 bis 12 Wiederholungen mit 45 bis 60 Sekunden Pause angehoben. Am Ende absolvierte ich ein zehnminütiges Sprint-Training, bei dem ich jede Minute für 10 Sekunden rennen, rudern oder Fahrrad fahren konnte, so hart ich konnte, und dann die restlichen 50 Sekunden ruhen.

Allein durch das Hinzufügen von zehn Minuten HIIT und die Optimierung meiner Wiederholungen und Ruhezeiten arbeitete ich viel härter als zuvor. Ich hatte Schweiß immer auf meiner Stirn als Zeichen eines guten Trainings gezählt, aber dies war das nächste Level. Ich war von Kevin-Garnett im 4. Quartal des NBA-Finales durchnässt.

HAFTUNGSAUSSCHLUSS ZWEI: Ich bin kein lizenzierter Trainer, aber ich bin ein ausgebildeter Fitness-Enthusiast, der jeden Tag mit Dutzenden der besten Trainer für meinen Job zusammenarbeitet. Ich habe auf dem Weg ein oder zwei Tipps bekommen.

Sie können trainieren Sie eine schlechte Ernährung.

Nach 30 Tagen steckte ich mein Geld dort, wo mein mintschokoladiger Inhalationsmund war. Ich habe mein Körperfett getestet, um zu sehen, welche Änderungen vorgenommen wurden. Nach 30 Tagen stieg mein Gewicht um 0,8 Pfund an, aber ich erhöhte meine magere Muskulatur um 3,4 Pfund und verlor 2,4% Körperfett. Das scheint nicht viel zu sein, aber denken Sie daran, dies war in einem Monat, und ich habe jede Nacht ein ganzes Glas Eis getrunken.

Hier sind meine Testergebnisse:

Mein größter Einstieg aus dieser Erfahrung war, wie sich unser Gehirn an extreme Situationen anpassen kann. Ich hatte so große Angst dicker zu werden, dass ich einen Monat lang mit einer Intensität trainiert habe, die ich noch nie zuvor hatte. Es ist wie ein zweiter Gang, der von Ben und Jerry gesponsert wurde.

War es schwer? Ja. Würde ich es nochmal machen? Auf jedenfall.

(Außerdem verstehe ich, um einer gewissen Selbsterkenntnis willen zu sein, wie unangenehm und unnachgiebig ein derartiges „Experiment“ abläuft. Ich möchte nicht dazu beitragen, was in der heutigen Welt definitiv ein Problem darstellt, nämlich Lebensmittelverschwendung Ich habe für das Hunger Project gespendet, eine Organisation, die Dörfer in Afrika, Asien und Lateinamerika mobilisiert und effektive Partnerschaften mit den lokalen Regierungen eingeht, um bedürftigen Bürgern bei der Suche nach Nahrung zu helfen.)