Die beste Cardio-Routine, um hartnäckiges Fett zu verbrennen

Getty Images

Als die Fitness Director, ich bekomme viele Fragen von Menschen über die beste Art von Herz, um hartnäckiges Fett zu verbrennen. Du fragst; du kriegst. Dies ist eine der besten Cardio-Routinen für diejenigen, die die letzten fünf bis zehn Pfund hartnäckigen Fett verbrennen möchten. Verwenden Sie es zwei bis drei Mal pro Woche, max.

Wie es funktioniert:

1. 5 bis 10 Minuten Aufwärmphase
2. 15-45 Intervalle für 5 bis 10 Runden, dann 5 Minuten Pause
3. 20 bis 30 Minuten aerobes Herz im Steady-State
4. 30-30 Intervalle für 5 bis 10 Runden

Hier ist ein Beispiel einer letzten Sitzung, die ich letzte Woche gemacht habe:

Diesen Beitrag auf Instagram anzeigen

SCHNELLER FETTVERLUST CARDIO! 1. 5-10 Minuten Aufwärmen 2. 15-45 Intervalle für 5-10 Runden, dann Pause 5 Minuten 3. 20-30 Minuten aerobes Herz im stationären Zustand 4. 30-30 Intervalle für 5-10 Runden Dies ist eine fortgeschrittene Cardio-Routine für diejenigen, die nach den letzten 5-10 Pfund Fett suchen. Verwenden Sie es 2 bis 3 Mal pro Woche max. Für 1 bin ich barfuss gelaufen. Für 2 ist es 15 Sekunden, 45 Sekunden aus und ich habe den Neigungssprints mit dem S-Drive-Leistungstrainer von @matrixfitnessusa widerstanden. Für 3 lief ich auf dem @matrixfitnessusa-Laufband. Für 4 ist es 30s an, 30s aus und ich habe den @matrixfitnessusa S-Drive-Performance-Trainer mit Schlitten gefahren. Für diejenigen, die Geeks erforschen, ist dies eine angepasste Version der alten Schule Lyle McDonald Stubborn Fat Protocol 2.0. Hier ist die Theorie dahinter ... Sie beginnen mit kürzeren, hochintensiven Intervallen, um eine Reaktion von Katecholamin (Adrenalin) zu erhalten, die Fett in hartnäckigen Bereichen wie Hüften, Oberschenkeln und Bauch mobilisiert.Nach einer fünfminütigen Pause führen Sie dann ein klassisches Kardio im stationären Zustand durch, um das in Ihren Blutkreislauf freigesetzte Fett zu verbrennen. Anschließend beenden Sie einige längere Hochintensitätsintervalle, um das Muskelglykogen (gelagerten Zucker) abzubauen und die metabolische Nachverbrennung nach dem Training zu maximieren. Unabhängig davon, ob Sie dies abonnieren oder nicht, die Tatsache bleibt, dass dies ein hervorragendes Cardio-Training ist, um Fett zu verbrennen und jedes Ihrer Energiesysteme zu trainieren. Versuchen Sie es mit den Cardio-Geräten, auf die Sie zugreifen können. Beginnen Sie am unteren Ende der Zeitfenster am Anfang, um zu sehen, wie Sie sich anpassen und Übertraining zu vermeiden. #FatLoss #WeightLoss #Cardio #CardioWorkout #BJGaddour #WorkoutMittwoch #Laufmühle #TreadmillWorkout #SDrive #MatrixFitness #FatManCardio

Ein Beitrag von BJ Gaddour (@bjgaddour) am

Für Schritt 1 habe ich barfuss gelaufen. Sie können jedoch alles, was Sie möchten, einschließlich 5 bis 10 Minuten, bequem auf Ihrem Cardio-Gerät Ihrer Wahl erledigen.

Für Schritt 2 bedeutet ein Intervall von 15 bis 45 Sekunden 15 Sekunden an und 45 Sekunden aus. Jedes Intervall dauert eine Minute, so dass 5 bis 10 Runden 5 bis 10 Minuten dauern würden. Ich habe den Neigungssprints mit dem S-Drive-Leistungstrainer von Matrix Fitness standgehalten. Ich mag diese, weil sie wenig Auswirkungen haben und sich leicht davon erholen können. Sie können mit einem Spin-Bike, Kampfseilen, einem Fan-Bike wie dem Assault AirBike oder sogar Split-Jumps oder einem Knie mit hohem Knie modifizieren.

Für Schritt 3 lief ich 25 Minuten lang auf einem normalen Matrix Fitness-Laufband in einem Tempo von 6,0 Meilen pro Stunde.

Für Schritt 4 bedeutet ein Intervall von 30 bis 30 Sekunden 30 Sekunden und 30 Sekunden. Jedes Intervall dauert eine Minute, so dass fünf bis zehn Runden fünf bis zehn Minuten dauern würden. Ich habe Schlittenfahrten mit derselben S-Laufwerk-Leistung durchgeführt, aber Sie könnten die gleichen Optionen wie die zuvor genannten Optionen oder reguläre Schlittenfahrten, Bärenkriechen oder sogar Kettlebell-Schwünge verwenden.

Ähnliches Video:

​ ​

Für diejenigen, die Geeks erforschen, ist dies eine angepasste Version der alten Schule Lyle McDonald Stubborn Fat Protocol 2.0. Hier ist die Theorie dahinter ...

Sie beginnen mit kürzeren Intervallen mit hoher Intensität, um eine Reaktion von Katecholamin (Adrenalin / Noradrenalin) zu erhalten, die Fett in hartnäckigen Bereichen wie Hüfte, Oberschenkel und Bauch mobilisiert. Nach einer fünfminütigen Pause führen Sie ein klassisches Steady-State-Kardio durch, um das in Ihrem Blutstrom freigesetzte Fett zu verbrennen. Anschließend beenden Sie einige längere Hochintensitätsintervalle, um das Muskelglykogen (gelagerten Zucker) abzubauen und die metabolische Nachverbrennung nach dem Training zu maximieren.

Unabhängig davon, ob Sie dies abonnieren oder nicht, die Tatsache bleibt, dass dies ein hervorragendes Cardio-Training ist, um Fett zu verbrennen und jedes Ihrer Energiesysteme zu trainieren. Versuchen Sie es mit den Cardio-Geräten, auf die Sie zugreifen können. Beginnen Sie am unteren Ende der Zeitfenster am Anfang, um zu sehen, wie Sie sich anpassen und Übertraining zu vermeiden.

Folgen Sie dem Fitness-Direktor BJ Gaddour auf Instagram (@bjgaddour) für tägliche Fitness-Tipps!