Der richtige Weg, einen Burpee zu machen, sagt der fitteste Mann der Welt

CrossFit hat gestern Abend sein erstes Open-Workout 2016 veröffentlicht - dazu gehören auch Belohnungen.

Sehen Sie sich das Video für ein Burpee-Tutorial des aktuellen CrossFit Games-Champions Ben Smith an.

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Was ist das CrossFit Open?

The Open ist ein Online-Wettbewerb, an dem jeder teilnehmen kann. In den nächsten fünf Wochen wird jede Woche ein neues Training angekündigt.

Derzeit sind mehr als 300.000 Menschen für den Wettbewerb angemeldet. (Sie können sich für das Open bei Games.CrossFit.com für 20 US-Dollar anmelden.)

Jede Woche werden die Teilnehmer sich ein Video über das Workout machen und dann ihre Punktzahl an die Open-Bestenliste übermitteln, um zu sehen, wie sie sich mit anderen Teilnehmern in ihrer Altersklasse und Region messen. Alle Ergebnisse müssen bis Montagabend eingehen.

In den Vereinigten Staaten werden die 20 besten Männer und 20 Frauen aus jeder Region an den CrossFit-Regionals teilnehmen. Von dort gehen die fünf besten Männer und fünf Frauen aus jeder Region zu den CrossFit-Spielen.

(Für harte Trainingseinheiten, die Sie zu Hause zerkleinern können, besuchen Sie THE 21-DAY METASHRED.)

CrossFit Open Workout 16.1

Egal, ob Sie sich für das Open anmelden möchten oder nicht, Sie können dem ersten Training von 2016 (16.1) einen Schuss geben.

Sehen Sie sich dieses Video mit einem direkten Vergleich von Emily Abbott und Chyna Cho an, zwei CrossFit-Konkurrenten, die die Powerhouse-Frau sind.

Sie legen die Langhantel für alle anderen Teilnehmer hoch, und beide absolvieren mehr als zehn Trainingsrunden. Die 289 Wiederholungen von Abbott trennten sich von Chos 279.

Wie es geht
Führen Sie in 20 Minuten so viele Runden wie möglich der folgenden Runde durch. Verfolgen Sie die Gesamtzahl Ihrer Wiederholungen.

Laufende Longe, 25 Fuß (Alle 5 Fuß zählt als 1 Wiederholung. Beenden Sie alle 25 Fuß, um 5 Wiederholungen durchzuführen.)
Burpee mit Stabsprung, 8 Wiederholungen
Gehende Longe, 25 Fuß
Brust-zu-Bar-Pullup, 8 Wiederholungen

Männer: Langhantel mit 95 Pfund laden
Frauen: Langhantel mit 65 Pfund laden

Hinweis: Bei Standard-CrossFit-Burpees ist oben auf jeder Wiederholung ein Klatschen zu hören. Die Burpees in 16.1 haben jedoch eine Balkenwand, was bedeutet, dass Sie über Ihre Hantel springen müssen - kein Klatschen erforderlich.

Andere Option
CrossFit bietet auch diese reduzierte Version des Trainings an.

Machen Sie es: Führen Sie in 20 Minuten so viele Runden wie möglich der folgenden Runde durch. Verfolgen Sie die Gesamtzahl Ihrer Wiederholungen.

Front-Racked Walking Longe, 25 Fuß (Alle 5 Fuß zählt als 1 Wiederholung. Beenden Sie alle 25 Fuß, um 5 Wiederholungen auszuführen.)
Burpee mit Stabsprung, 8 Wiederholungen
Vorne aufgehängt, 25 Fuß
Jumpup Pullup, 8 Wiederholungen

Männer: Langhantel mit 45 Pfund laden
Frauen: Langhantel mit 35 Pfund laden