5 neue Schritte zur Enthüllung Ihrer Bauchmuskeln

Überlassen Sie den Steuerberater das Knirschen. "Wenn du dein Sixpack zeigen willst, musst du deine Bauchmuskeln sprengen und Entfernen Sie das Fett, das sie bedeckt, "sagt BJ Gaddour, CSCS, Experte für Stoffwechseltraining und Besitzer von StreamFit.com. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun: Bergsteiger, die Ihren gesamten Kern stärken und Ihren Stoffwechsel durch das Dach schicken. Deshalb ist das so Trainiere für das Leben Die Herausforderung umfasst fünf - ja, fünf! - anspruchsvolle Variationen der Übung. Jede Version ist schwieriger als die nächste. Schaffst du es bis zum Gipfel des Metabolismus?

​ ​

So funktioniert das: Sie führen 20 Wiederholungen einer Bergsteiger-Variation durch und fahren dann mit der nächsten Variation fort. Fahren Sie so fort, bis Sie alle fünf Variationen beendet haben. (Nicht genug für eine Herausforderung? Dann sollten Sie unbedingt Gaddours rasendes Speed ​​Shred DVD-Training ausprobieren.)

BERGSTEIGER

Nehmen Sie eine Standard-Pushup-Position an. Bringen Sie mit einer sanften Bewegung Ihr rechtes Knie zur rechten Seite Ihrer Brust. Bringen Sie dann Ihr linkes Bein nach vorne, während Sie das rechte Bein nach hinten strecken. Vermeiden Sie jede Bewegung des unteren Rückens während der Übung. Wechseln Sie die Knie bis zur Brust. Machen Sie 20 Wiederholungen.

SPIDER-KLETTER

Nehmen Sie eine Standard-Pushup-Position an. Bringen Sie in einer sanften Bewegung Ihren rechten Fuß außerhalb der rechten Hand. Bringen Sie dann Ihren linken Fuß nach vorne neben Ihre linke Hand, während Sie Ihr rechtes Bein nach hinten strecken. Fahren Sie für 20 Wiederholungen abwechselnd fort.

DIAGONALER BERGSTEIGER

Führen Sie einen normalen Bergsteiger durch, aber bringen Sie Ihre Knie bei jeder Wiederholung zum linken Ellbogen. Machen Sie 10 Wiederholungen. Wiederholen Sie mit dem rechten Ellenbogen.

KREUZKÖRPER-KLETTER

Führen Sie einen normalen Bergsteiger durch, aber bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres gegenüberliegenden (linken) Ellbogens. Bringen Sie dann Ihr linkes Knie in Richtung Ihres rechten Ellbogens, während Sie Ihr rechtes Bein nach hinten strecken. 20 Wiederholungen abwechselnd fortsetzen.

SIDE-TO-SIDE CLIMBER

Gehen Sie auf Hände und Knie. Strecken Sie das rechte Bein mit gestrecktem Rücken zur Seite, bis es einen Winkel von 45 Grad zu Ihrem Körper bildet. Heben Sie Ihr linkes Knie ein paar Zentimeter über dem Boden an. Dies ist die Startposition. Wechseln Sie mit einer sanften Bewegung Ihre Beinpositionen, sodass Ihr rechtes Knie über dem Boden schwebt und Ihr linkes Bein zur Seite gestreckt ist. Das ist 1 Wiederholung. 20 Wiederholungen vor- und zurückwechseln.

Bereit, den Metabolismus zu besteigen? Sehen Sie sich das Video oben an, um zu sehen, wie BJ und Jill alle fünf Varianten von Bergsteigern demonstrieren. BJ beendete die Herausforderung in 1 Minute und 21 Sekunden und Jill in 2 Minuten und 9 Sekunden. Was war deine Zeit? Lass es uns in den Kommentaren wissen.