7-tägiger Leitfaden zum einfachen Fettabbau

Angesichts all der verwirrenden, komplexen und widersprüchlichen Informationen, die wir in diesen Tagen erhalten, ist es schwer zu entscheiden, welche Vorgehensweise für Sie und Ihre Ziele am besten ist.

Lassen Sie uns zuerst den Stress abwischen, der mit Verwirrung und Frustration einhergeht.

Atme durch deinen Bauch.
Wenn Sie es richtig machen, ist das Atmen der ultimative tragbare Stresssauger.

Andererseits kann das Anhalten des Atems oder das schnelle, flache Keuchen der Luft Ihre Herzfrequenz und Ihre Angst erhöhen.

Glücklicherweise ist alles, was nötig ist, um Ihre Herzfrequenz zu senken und Sie zu beruhigen, langsame, rhythmische Bauchatmung. Um von der Angstatmung zur Entspannungsatmung zu wechseln, blasen Sie den Atem in Ihren Lungen aus (wie ein großer Seufzer).

Konzentrieren Sie sich dann auf das Atmen von Ihrem Bauch aus und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch vollständig ausdehnt. Atmen Sie dann langsam an derselben Stelle aus. Du wirst spüren, wie dein Bauch flach wird. Atmen Sie kontrolliert durch Ihren Bauch. Mach nicht jeden Atemzug wirklich, wirklich lang. Versuchen Sie einfach, in einem entspannten Tempo zu atmen.

Jetzt mit 7 Tipps, die Ihnen helfen, in jeder kommenden Woche in weniger Zeit mehr Fett zu verlieren. Hier sind die Richtlinien dieser Woche.

Montag
Wie ich bereits erwähnt habe, halte ich es für sehr wichtig, immer zu versuchen, Ihre Leistung zu verbessern. Die Verbesserung Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit verbessert Ihr körperliches Erscheinungsbild.

Behalten Sie also für jede Ihrer Hauptübungen ein Rekordbuch - wie viele Liegestütze Sie machen können, Ihre Cardio-Intervalleinstellungen, wie viel Gewicht Sie für weit sitzende Sitzreihen usw. verwenden usw.

Wenn Sie ein Anfänger sind, kann das Einstellen eines Datensatzes einfach bedeuten, dass Sie ein bis zwei Minuten auf dem Cardio-Gerät eine höhere Stufe verwenden oder 2-3 zusätzliche Liegestütze pro Set ausführen.

Für das fortgeschrittene Fettabbauprogramm kann es bedeuten, dass Sie in Ihren Split-Kniebeugen 2,5 Pfund mehr pro Hantel benötigen oder Ihre Intervalle um 5 Sekunden pro Sprint verlängern.

Dienstag
Planen Sie 30 Minuten Aktivität. Für Anfänger ist das Gehen akzeptabel. Es hilft Ihnen, sich vom Training am Montag zu erholen, und verbessert einfach Ihre allgemeine Gesundheit. Fortgeschrittene Programme zum Abnehmen können eine verwenden Körpergewicht-Schaltungan diesem Tag.

Mittwoch
Führen Sie regelmäßig Ihr TT-Training durch. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, kaufen Sie ein neues Kochgerät, z. B. einen Grill oder einen Dampfgarer, mit dem Sie gesunde, nahrhafte, fettarme Proteinquellen oder faserreiche, nährstoffreiche Gemüse auf bequeme Weise zubereiten können.

Gesunde Zubereitung von Speisen ist eine kleine Anstrengung für eine große Belohnung.

Donnerstag
30 Minuten Aktivität, jedenfalls können Sie es bekommen. Und dann probieren Sie beim Abendessen eine neue Quelle für mageres Protein wie Lachs, Bison oder Strauß (oder wechseln Sie wieder zu magerem, rotem Fleisch, wenn Sie nur Hühnchen getrunken haben).

Freitag
Ein weiteres tolles TT-Training. Und irgendwann während des Tages rekrutieren Sie ein neues Mitglied in Ihrer sozialen Unterstützungsgruppe (denken Sie daran, wenn ich darüber sprach, wie wichtig das ist?), Beispielsweise einen neuen Trainingspartner oder einen gesunden Ernährungspartner. Dies stärkt Ihr Engagement.

Samstag
30 Minuten Aktivität.Es ist das Wochenende, finden Sie etwas Spaß mit einem Freund zu tun. Ich beginne das Wochenende gerne mit einem Rundgang von 6-8 Körpergewichtsübungen von mir aus 6 Monate Körpergewicht manuell. Sie können es sogar nach draußen nehmen, jetzt, da das Wetter anfängt sich aufzuwärmen.

Informieren Sie sich bei Ihrer Sozialhilfegruppe und lesen Sie Ihr TT-Handbuch erneut, um sicherzustellen, dass Sie gemäß den TT-Richtlinien essen und trainieren.

Sonntag
Holen Sie sich weitere 30 Minuten Bewegung, um früh in den Tag zu starten. Dann planen Sie Ihre Einkaufsliste ein, gehen Sie zum Supermarkt oder noch besser zu einem frischen, offenen Markt, und erhalten Sie Ihre wöchentlichen Produkte und Proteinquellen.

Wenn Sie noch nicht organisch gegangen sind, versuchen Sie, so viele Bio-Lebensmittel wie möglich in diese Woche aufzunehmen - und dazu gehört auch Fleisch.

Konsistenz und Einfachheit

CB

PS. Hier ist die beste Quelle für sozialen Online-Support ...

Treten Sie unserer Gemeinschaft heute bei und besuchen Sie die Diskussionsforen, in denen erstklassige Experten für Ernährung und Training den Mitgliedern helfen, ihre Diät- und Trainingsprogramme zu optimieren, um in kürzerer Zeit mehr Ergebnisse zu erzielen.

Mit der Hilfe aller auf TTmembers.com können Sie jetzt schnell Fett verlieren!

Klicken Sie HIER, um heute ein TT-Mitglied zu werden

"Craig, die TT-Mitgliedschaft ist erstaunlich. Ich bin immer noch überrascht, wie schnell ich auf jede Frage eine Antwort bekomme. Es ist unglaublich, dass TT-Mitglieder zu einem sehr günstigen Preis Zugang zu all Ihren vorherigen Trainings und allen Ihren neuen haben ein ganzes Jahr. Reden Sie von Überauslieferung! "

Mickey Glick