Das Training, das Leben rettet (und Ehrungen gefallener 9/11 Feuerwehrleute)

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Wenn Sie sich einen Feuerwehrmann vorstellen, denken Sie wahrscheinlich an einen wirklich guten Kerl. Dieses Stereotyp gilt jedoch heutzutage möglicherweise nicht. Dies liegt daran, dass zwischen 75 und 90 Prozent der erfahrenen Feuerwehrleute übergewichtig oder fettleibig sind und die meisten Feuerwehrhäuser keinen Fitness-Standard aufweisen, so ein kürzlich veröffentlichter Bericht New York Times Geschichte.

All dies ist ein potenziell ernstes Problem. "Wenn wir ein echtes Feuer haben, werden wir von einem Ruhepuls zu einem riesigen Adrenalinstoß", sagt Leutnant Rob "Pip" Piparo von der Feuerwehr New Brunswick New Jersey.

Dies lässt das durchschnittliche Feuerwehrmannherz höher schlagen. Wenn er nicht in Form ist, hat er ein hohes Risiko für einen Herzstillstand - wenn Ihr Herz plötzlich aus dem Rhythmus heraus schlägt und das Blut nicht mehr in Ihren Körper pumpt.

Laut einer Studie am Skidmore College ist der Herzstillstand der führende Opfer von Feuerwehrleuten.

"Damit Feuerwehrleute sicher und effektiv in einem Feuer arbeiten können, müssen wir auf elitärem Niveau sein", sagt Piparo.

Enter 555 Firefighter Fitness, Inc. Die vor zwei Jahren von Captain Larry Manasco von der Feuerwehr von Fort Worth in Texas gegründete Gruppe, zu der auch Piparo und Ewa Hlebowicz von der Feuerwehr von Barnard in New York gehören, zielt darauf ab, die Zahl der Opfer im Einsatz zu reduzieren Feuerwehr, indem sie Feuerwehrleuten dabei hilft, in Top-Zustand zu kommen, indem sie täglich über die 555 Firefighter Fitness-Website täglich kostenlos trainiert werden.

Alle drei sind zertifizierte Personaltrainer oder CrossFit-Trainer, die Workouts entwerfen, die Feuerwehrleute für die Fitness trainieren, die sie im Notfall benötigen.

"Auf dem Feuerplatz nutzen Sie Ihren gesamten Körper, egal ob Sie krabbeln, klettern, schieben oder ziehen", sagt Piparo.

Und vergessen Sie nicht, Sie tragen auch 70-Pfund-Ausrüstung, die schwerer wird, wenn das Wasser in sie eindringt.

Natürlich kann das Training zur Vorbereitung auf den Kampf auf die Feuer jeden von jedem profitieren. Und die Motivationstaktik von 555 kann auch für jedermann funktionieren.

Um den Feuerwehrleuten Inspiration zu geben, so zu trainieren, wie ihr Leben davon abhängt, haben sie „Ehre“ -Trainings entwickelt, die an einen der 343 Feuerwehrleute erinnern, die am 11. September im Einsatz getötet wurden.

"Der ganze Denkprozess ist, dass jede Wiederholung für die Person ist, die ihr Leben verloren hat", sagt Piparo.

Möchten Sie Ihrer Schweißsitzung mehr Bedeutung geben? Probiere dieses Ehrentraining aus. Es ist Keithroy Maynard gewidmet, der in der Engine Company 33 im East Village in New York arbeitete und sechs weitere Feuerwehrleute am 11. September verlor.

Sein Zwillingsbruder Kevin Maynard, inzwischen selbst Feuerwehrmann, streckte sich zu Fitness aus, um an dem Training mitzuwirken.

Er sagte, als Keithroy nach Manhattan zog, wusste er, dass es viele Treppen geben würde, die er manövrieren müsste. Um sich vorzubereiten, begann er mit einer gewichteten Weste Treppen zu laufen. Und damit sehen Sie schnell die Inspiration für diese Routine.

Keithroy Maynard Ehrentraining

Richtungen
Ziehen Sie eine 30-Pfund-Weste an und machen Sie die Übungen auf Circuit-Art. (Keine gewichtete Weste? Kein Problem - Sie können Maynard trotzdem ehren, indem Sie dieses Training nur mit Ihrem Körpergewicht durchführen.)

Machen Sie alle Ihre Wiederholungen der ersten Übung, und fahren Sie dann sofort mit der nächsten Übung fort. Fahren Sie mit den Übungen fort, bis Sie alle Wiederholungen der letzten Übung beendet haben. Das ist eine Runde. Ruhen Sie sich nach Bedarf aus und wiederholen Sie die Runde.

Stepups
Platzieren Sie Ihren rechten Fuß auf einer Stufe oder einer Bank, die etwa die Kniehöhe hat. Drücken Sie durch Ihre Ferse nach unten, strecken Sie Ihr Bein und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Das ist eine Wiederholung. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein. Schließen Sie alle Ihre Wiederholungen ab und wechseln Sie dabei jedes Mal die Beine.

Wiederholungen: 44

Hochdrücken
Knie dich auf alle viere nieder und stütze deine Hände etwas weiter als deine Schultern. Setzen Sie Ihre Füße zusammen und strecken Sie Ihre Arme und Beine.

Dann beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust den Boden fast berührt. Pause und schieben Sie sich zurück in die Ausgangsposition. Das ist eine Wiederholung.

Wiederholungen: 12

Körpergewicht Squat
Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander, die Zehen nach vorne. Schieben Sie Ihre Hüften zurück, als würden Sie sich gerade auf einen Stuhl setzen, und senken Sie Ihren Körper.

Pause und nach hinten in die Ausgangsposition zurückschieben.

Wiederholungen: 12 (15 Wiederholungen in der letzten Runde)

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