Die kalorienschonende Cardio-Bewegung, die Sie fast überall machen können

Egal, ob Sie mit Ihrer Familie zusammenstürzen oder sie in den Ferien aufnehmen, Sie werden wahrscheinlich eine Menge Leute in ein kleines Haus quetschen. "Wenn Sie sich nicht in Ihrem eigenen Element befinden oder nur wenig Platz haben, können Sie leider nicht ins Schwitzen kommen", sagt BJ Gaddour, C.S.C.S. StreamFIT.

Aber Sie können diese Bewegung ausführen - einen kompletten Unterkörper- und Kernblaster -, ohne Ihre Füße vom Boden abheben zu müssen. "Sie brauchen nur ein paar Quadratmeter Platz, um die Split Squat der Hüftdrehung durchzuführen", sagt Gaddour.

"Anstatt Ihre Füße zu wechseln, wie in einem traditionellen Split Squat, verwenden Sie Ihren Kern, um Ihre Haltung zu ändern, indem Sie die Richtung wechseln, in die Sie schauen", erklärt er. Sie zielen nicht nur auf Ihre Gesäßmuskulatur, Quads und Oberschenkel, einige der größten Muskeln Ihres Körpers, die bei der Arbeit die meisten Kalorien verbrennen, sondern auch Ihre Bauchmuskeln.

"Und das Schwenken zwischen den einzelnen Wiederholungen stellt Ihr Gleichgewicht, Ihre Stabilität und Ihre Koordination in Frage, was Ihnen helfen wird, noch mehr Kalorien zu verbrennen", sagt Gaddour.

Müssen Sie sich in einem superschnellen Schweiß auspressen? Versuchen Sie, diese Bewegung in kurzen, explosiven Stößen von 20 bis 30 Sekunden auszuführen, um Ihre Herzfrequenz durch das Dach zu senden.