Chris Pines Trainingsprotokoll

Von David Hochman 1 von 6

SWISS BALL JACKKNIFE
Legen Sie Ihre Schienbeine auf einen Schweizer Ball und stützen Sie Ihre Bauchmuskeln. Ihr Körper sollte eine gerade Linie von Ihrem Kopf zu Ihren Knöcheln bilden. Rollen Sie den Ball in Richtung Brust, indem Sie ihn mit den Füßen nach vorne ziehen. Pause und den Ball in die Ausgangsposition zurückbringen. (Sehen Sie, wie Sie den Umzug mit perfekter Form ausführen können.)

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BOX JUMP
Springen Sie auf eine 18-Zoll-Box oder eine Bank mit einer weichen Landung an beiden Füßen. Wenn Sie die Landung nicht kleben können, ist die Kiste zu hoch. Vorsichtig zurücktreten und wiederholen.

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SWISS BALL PIKE
Halten Sie Ihre Beine gerade, beugen Sie Ihre Hüften und ziehen Sie Ihre Füße in Richtung Brust, damit der Ball nach vorne rollt. Halten Sie die Hechtposition 3 Sekunden lang und rollen Sie dann zur Startposition zurück. Rollen Sie den Ball weiter zurück, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. (Sehen Sie, wie Sie den Umzug mit perfekter Form ausführen können.)

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