Extended Hollow-Body Hold

Extended Hollow Body Hold

ZIELE: Ader

AUSRÜSTUNG: Körpergewicht

Legen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Rücken, die Knie aneinander und strecken Sie die Arme über den Kopf.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen, und drücken Sie den unteren Rücken nach unten in den Boden.

Ziehen Sie Ihren Kern zusammen (stützen Sie Ihre Bauchmuskeln so ab, als würden Sie gerade in den Darm geschlagen werden), um Ihre Schultern und Arme ein paar Zentimeter über dem Boden anzuheben.

Halten Sie die Knie zusammen und heben Sie die Beine ein paar Zentimeter über dem Boden an. Halte diese Position.