Perfekte Form

Die umgebogene seitliche Erhöhung wirkt hauptsächlich auf die hinteren Deltoiden - den oft vernachlässigten Teil der drei Köpfe der Deltoiden. Es enthält auch den mittleren und unteren Trapezius, die Rhomboiden und Teile der Rotatorenmanschetten. Versuchen Sie, nach einer Schulterbewegung drei Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen zu machen, wie z. B. beim Militär oder beim Drücken.

Ein häufiger Fehler besteht darin, ein zu schweres Gewicht zu verwenden und folglich einen Impuls in den Aufzug einzubauen. Ihre Brust sollte sich während der Übung nicht erheben, und Ihr Rücken sollte flach bleiben. Wenn Sie keine leichte Pause an der Spitze der Bewegung einhalten können, verwenden Sie zu viel Gewicht. Mach es richtig:

* Stehen Sie mit den Füßen etwas weniger als schulterbreit auseinander und die Knie sind angewinkelt. Halten Sie ein Paar leichte Hanteln mit den Handflächen aufeinander. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln eingezogen und beugen Sie sich an der Taille nach vorne, bis Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Dies ist die Startposition.

* Hebe deine Arme langsam nach oben und nach außen, dann halte dich eine Sekunde lang oben in deinem Bewegungsbereich. (Die Hanteln sollten sich auf Schulterhöhe befinden.) Drücken Sie die Schulterblätter zusammen.

* Senken Sie das Gewicht langsam in die Ausgangsposition ab.