TAG 5: Krafttraining C

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Benötigte Ausrüstung: ein Paar Kurzhanteln (ein 40-Pfund-Paar für Männer und ein 20-Pfund-Paar für Frauen ist ein gutes Gewicht, aber nur so leicht oder so schwer wie nötig); eine Box, eine Bank oder einen Schritt

Zeit: 30 Minuten

Richtungen: Führen Sie die folgenden Übungen in der angegebenen Reihenfolge aus. Wenn Sie Ihre Wiederholungen vor dem Ende einer Minute beendet haben, verwenden Sie die verbleibende Zeit als Pause. Nehmen Sie sich die volle fünfte Minute, um sich auszuruhen. Das ist ein Zyklus. Mache insgesamt 6 Zyklen für ein 30-minütiges Training.

Minute 1: Seitenplankenfortschritt, 30 Sekunden

2. Minute: Kurzhantel mit Hantel, 10 Wiederholungen (5 pro Seite)

Minute 3: Hantelwechsel abwechselnd, 10 Wiederholungen (5 pro Seite)

Minute 4: Hantel abwechselnd Bizeps-Curl, 10 Wiederholungen (5 pro Seite)

5. Minute: Pause


Tipp: Verwenden Sie für ein integriertes Aufwärmen während der ersten ein oder zwei Zyklen leichtere Hanteln.

Tipp: Sobald Sie alle vorgeschriebenen Wiederholungen für jeden Zyklus treffen können, erhöhen Sie das Gewicht um 5 bis 10 Pfund.

Optionaler muskelaufbauender Finisher: 10 Minuten Boxkniebeugen