Maximale Fettverbrennung bei minimaler Trainingszeit

Wenn es um die Strukturierung geht Fettverbrennung Workout-RoutineSie müssen sich auf die effizientesten Kraft- und Cardio-Trainingsmethoden konzentrieren. Je weniger Zeit Sie zum Training brauchen, desto wichtiger ist dies. Es gibt nichts Besseres als Multi-Muscle-Free-Weight-Übungen, um in kürzerer Zeit mehr Muskeln aufzubauen.

Glücklicherweise sind alles, was Sie brauchen, Hanteln und eine Bank für die meisten großartigen Übungen. Wenn Sie Zugang zu einer Langhantel haben, ist dies ein zusätzlicher Bonus. Die einzige Übung, die Sie nicht machen können, wird zu großartigen Ergebnissen führen, ist die Beinpresse. Das ist der einzige Trainingsvorteil, den ein kommerzielles Fitnessstudio gegenüber einem Fitnessstudio in Heimklassen hat.

Nun, da Sie Ihre Ausrüstung haben, wie können Sie Ihr Training so einrichten, dass Sie in kürzerer Zeit mehr Ergebnisse erzielen? Folgen Sie einfach diesen einfachen Regeln.

1) Verwenden Sie ein Ganzkörper-Warm-Warm-Body, anstatt "5 Minuten auf dem Laufband zu laufen". Dies ist eine bessere allgemeine Aufwärmphase. Wie bereitet Sie das Laufen für das Drücken auf die Brust vor? Natürlich nicht. Verwenden Sie also mindestens eine Körpergewicht-Kniebeuge und eine Pushup-Variante und eine Art Schulterbewegungsübung (d. H. Stick-em Ups - HIER sehen). Machen Sie diese 3 Übungsschaltung 2x, nett und einfach, um Ihren Körper mobil zu machen.

Verfolgen Sie das mit 2 spezifischen Aufwärm-Sets für die Übungen in Ihrem ersten Supersatz.

2) Verwenden Sie nicht konkurrierende Übungen in Supersets. Lassen Sie einen Satz Muskeln ruhen, während der andere arbeitet. Das bedeutet, obere und untere Übungen miteinander zu verbinden oder Übungen zusammenzuschieben und zu ziehen.

3) Machen Sie die härtesten Übungen im ersten Supersatz, wenn Sie frisch sind. Ihre Workouts sollten so eingerichtet sein, dass Sie, wenn Sie außer dem ersten Superset nichts anderes tun, etwa 75% der Ergebnisse erhalten, die Sie durch das gesamte Workout erzielen.

Die meisten Workouts - d. H. 5-tägige Bodybuilding-Routinen aus bestimmten Zeitschriften - sind so voll von Flusen und überflüssigen Übungen, dass sie eine enorme Zeit- und Energieverschwendung bedeuten und schnell Ihre Gelenke und die Wiederherstellungskapazität überfordern. Nahezu keine drogenfreie Person benötigt vier Bizeps-Übungen pro Woche, geschweige denn in einem Training.

4) Führen Sie niedrigere Wiederholungen in Ihrem ersten Supersatz (etwa 6 Wiederholungen pro Übung), moderate Wiederholungen in Ihrem zweiten Superset (8 Wiederholungen pro Übung) und moderate bis hohe Wiederholungen in der 3. Supersetgruppe (8-12) aus. Eine schöne allgemeine Regel, um mehr Muskelfasern zu besteuern, als Sie für jede Übung mit 3 Sätzen von 10 halten würden.

Okay, das reicht für heute ... ich lege eine volle aus Training zur Körperfettverbrennung am Montag.

Planen, shoppen und bereiten Sie an diesem Wochenende Ihre fettverbrennenden Speisen zu.

CB
Drei fette brennende Trainingsroutinen pro Woche

"Ich habe meine Trainingseinheit an diesem Tag verpasst und hatte nicht viel Zeit, um ein Training zu absolvieren Turbulenz-Training trainieren. Es war fantastisch. Es traf nicht nur jede größere Muskelgruppe, sondern auch meine Herzfrequenz war extrem hoch ... zwei wichtige Komponenten für die Fettverbrennung! Es war leicht zu folgen, schnell und trat trotzdem in meinen Hintern. Tolle Arbeit und vielen Dank für das Programm !! "
Keith Scott, CSCS, ATC