Das verrückteste Cardio-Training aller Zeiten

Es gibt viele harte Lungenzerstörungsroutinen. Aber wenn Sie nach dem verrücktesten Cardio-Training suchen, ist es hier genau richtig. Dieses Training ist brutal. Es ist intensiv Und es ist absolut wahnsinnig.

Was macht es dann verrückter als jede andere schnelle Lungenzerstörungsroutine, die Sie gemacht haben?

Bei jedem Arbeitssatz sollten Sie versuchen, mindestens 80% Ihrer maximalen Herzfrequenz zu erreichen. Diese Art der anaeroben Intensität zermalmt Kalorien und verursacht eine Sauerstoffschuld, die den Stoffwechsel nach dem Training erhöht. Das Ergebnis ist ein Nachbrennen, bei dem das Fett stundenlang schmilzt.

Runde für Runde dieses Trainings - insgesamt fünf Zyklen - führt zu einer kumulativen Ermüdung, die sicherstellt, dass Ihre Herzfrequenz niemals unter 120 Schläge pro Minute fällt. (Wenn es niedriger fällt, arbeiten Sie nicht hart genug.)

Es gibt auch einige tolle Trainingswerkzeuge im Mix. Jeder wird mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten verwendet und trainiert Ihren Körper auf verschiedene Weise, um die Trainingsintensität insgesamt hoch zu halten.

Durch die schnelleren Bewegungen wird die Kraft trainiert und die Herzfrequenz noch weiter erhöht. Die langsameren Bewegungen hingegen werden systematische Kraft aufbauen und für Ihre arbeitenden Muskeln mehr Zeit unter Spannung schaffen.

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Und während jede Übung Ihren gesamten Körper umfasst, zielt jede auf eine bestimmte Muskelgruppe mehr ab als jeder andere Bereich. Zum Beispiel sind Kampfseilwellen und Landwanderungen mehr Oberkörperintensität als Schlittenhiebe und Skater-Sprünge.

Dank der Vielfalt und Schwierigkeit wird die Zeit vergehen und Sie werden auch Spaß haben. Nun, so viel Spaß wie du haben kannst, während du deinen eigenen Arsch trittst.

Wie es funktioniert
Führen Sie die folgenden Übungen hintereinander aus. Führen Sie jede Minute Minute für Minute aus. Die Bewegungen werden wahrscheinlich keine vollen 60 Sekunden in Anspruch nehmen. Verwenden Sie daher den Rest jeder Minute als Ruhezeit, bevor Sie mit der nächsten Übung beginnen. Wählen Sie für gewichtete Bewegungen eine schwere Last. Sie sollten schwer abzuschließen sein.

Beende alle 6 Übungen, um eine Runde zu beenden. Mache insgesamt 5 Runden.

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Sehen Sie sich das Video oben an, um zu erfahren, wie Sie jede Bewegung in perfekter Form ausführen können.

1. Schlittenschub, 20 bis 25 Meter
2, Kettlebell-Schaukel, 10 Wiederholungen
3. Skater Sprung, 20 Sekunden
4. Kampfseilwelle, 20 Sekunden
5. Sumo Burpee, 10 Wiederholungen
6. Schritt des Bauernhantels, 20 bis 25 Meter