Hier sind Zac Efrons Fitnessgeheimnisse zu Ehren seines 30. Geburtstages

Noel Vasquez / Getty

Heute, am 18. Oktober, hat Zac Efron Geburtstag - nur für den Fall, dass er noch nicht in Ihrem Kalender eingetragen ist. Die super fit Baywatch Schauspieler ist 30 Jahre alt.

Zu Ehren des großen Tages haben wir einige der Fitness- und Diät-Tipps der Jacked Stars aus vergangenen Jahren zusammengetragen. Lesen Sie weiter, um ein oder zwei Dinge zu lernen.

Efron macht die Arbeit in der Küche, um in Form zu kommen

Während des Trainings für seine Rolle in Baywatch, Sagte Efron der Heute Ich habe gezeigt, dass er "eine Menge funky Sachen getrunken hat", einschließlich reiner Ei-Protein-Shakes, um seine Proteinzufuhr zu erhöhen. Efrons Trainer, Patrick Murphy aus Los Angeles, erzählte ebenfalls Australische Männergesundheit dass der Star während der Vorbereitung auf den Film auf Null-verarbeitete Vollwertkost umging.

"Nichts aus einer Kiste", sagte Murphy in einem anderen Interview mit Geier. "Alle Grüns, all das Gemüse, all das mageres Eiweiß und die meisten Lebensmittel, die er aß, lebten und konnten ziemlich schnell verderben, denn wenn es schnell verderbt, ist es ein gesünderes Produkt als etwas mit Füllstoffen und Konservierungsmitteln."

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Wenn Ihr Kalender essbar ist

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Musik spielt in seinem Training eine große Rolle

In einem Interview mit Mode, Efron teilte mit, dass seine Lieblings-Pump-Up-Trainingsmusik "etwas wie aggressives ist". HipHop, ScHoolboy F. Ich will die Spitze. "

Falls Sie noch ein paar wissenschaftlich erprobte Songs benötigen, um Sie für Ihr Training zu begeistern, schlagen wir vielleicht Queen´s "We Will Rock You" vor. 2 Unlimited, "Get Ready for This" und 50 Cent "In Da Club".

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Auf zu meinem nächsten Abenteuer. Ich freue mich auf meine @Hugo_official-Reise.

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Er ändert ständig seine Routine

Wie Trainer Murphy erzählte Australische MännergesundheitEin großer Teil des Fitnesserfolgs von Efron ist, dass er ständig seine Routine ändert, um seinen Körper zu verwirren und sicherzustellen, dass er sich nie zu bequem fühlt.

"Wir haben Plateaus mit Supersets und Körpersplits vermieden", sagte Murphy und erklärte, dass sie fünf oder sechs Tage in der Woche zusammen trainieren würden, manchmal sogar zwei Tage. „Wir haben ständig das Gewicht der Widerstands- und Ruhezeiten geändert, die Cardio-Sitzungen verändert und mehrere zweitägige Workouts absolviert.“ Diese Workouts, so Murphy, umfassten Bankdrücken auf alten Schulen, Widerstandband-Workouts, Power-Liegestütze und mehr.

Das perfekte Pushup Pump Workout:

Murphy erzählte Geier er arbeitete auch mit Efron an einem Beweglichkeitstraining, um seine Routine auszugleichen.

„Ich habe im Wesentlichen alles behandelt, was Stabilisierung und Gleichgewicht betrifft, und alles, was mit Kraft und alles mit Macht zu tun hat“, sagte er. „Wir haben viel Gleichgewicht und Beweglichkeit trainiert, wir haben viel schweres Heben und Krafttraining mit langsamen Bewegungen gemacht, und dann haben wir auch Krafttraining durchgeführt - schnelle, sehr kontrollierte Bewegungen wie Kraftsprünge und Kraftsprünge sowie schnelle Zuckbewegungen und Sprungbewegungen. "

Wenn Sie viel Eiweiß und Gemüse essen, eine Killer-Spotify-Playlist erstellen und täglich mehrere Stunden am Tag trainieren möchten, können Sie vielleicht auch wie ein Action-Held aussehen. Und wenn Sie Hilfe benötigen, schauen Sie sich an, was mit einem passiert ist BuzzFeed Schriftsteller, der die Efron-Methode nur zwei Monate lang ausprobierte.

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#Teamnosleep

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