Was kann man bei der Keto-Diät trinken? Hier sind 5 Diät-freundliche Getränke

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Die ketogene Diät ist als restriktiv bekannt. Die kohlenhydratarme, fettreiche Diät ermöglicht es Ihnen, nur etwa 10% Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten zu gewinnen - und die Ketose aufrechtzuerhalten (der Prozess, bei dem Ihr Körper Fett als Energiequelle anstelle von Kohlenhydraten verwendet), sagen Diätassistenten Am besten halten Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme zwischen 20 und 30 Gramm pro Tag.

Natürlich bedeutet dies, dass Sie Ihre Kohlenhydrate für den Zeitpunkt, zu dem Sie sie wirklich wollen, in Raten einteilen müssen. Dies bedeutet, dass Sie wahrscheinlich Ihre Lieblingszuckergetränke auf der Keto-Diät nicht trinken werden. Sogar sogenannte "gesunde" Getränke sind voll von Kohlenhydraten: Ein Acht-Unze-Glas Orangensaft enthält beispielsweise 27 Gramm Kohlenhydrate.

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Also, was können Sie frei trinken und was sollten Sie vermeiden? Hier ist eine praktische ketofreundliche Getränkeführung.

Können Sie Saft auf der Keto-Diät trinken?


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Nur wenn es sich um Diät oder reduzierten Zuckersaft handelt. Die meisten Fruchtsäfte sind reich an Kohlenhydraten, was es fast unmöglich macht, auf der Keto-Diät zu trinken, sagt Dr. Mike Israetel, ein Sporternährungsberater und ehemaliger Professor für Bewegungswissenschaft an der Temple University in Philadelphia, PA. Ein typisches Beispiel: Acht Unzen Cranberrysaft enthalten 30 Gramm Kohlenhydrate. Apfelsaft? Das sind ungefähr 24 Gramm Kohlenhydrate.

Das heißt, viele Marken bieten Diät- oder reduzierte Zuckersäfte an, die weniger Kohlenhydrate enthalten. Diese Produkte sind ähnlich verpackt wie die Vollkalorien-Versionen. Israetel sagt, dass Sie das Nährwertetikett lesen müssen, um sicherzustellen, dass Ihre Säfte wirklich kohlenhydratarm sind.

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Können Sie Tee und Kaffee mit der Keto-Diät trinken?


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Ja. Reiner, ungesüßter Kaffee und schwarzer Tee sind keto-freundlich. Wenn Sie Ihren Kaffee mit Milch trinken, kann dies jedoch ein Problem sein, da eine Tasse Vollmilch fast 13 Gramm Kohlenhydrate enthält. Wenn Sie auf der Keto-Diät sind, empfiehlt Israetel die Verwendung von Sahne. Ein Esslöffel enthält weniger als ein Gramm Kohlenhydrate. Es gibt sogar neue, aromatisierte Cremes speziell für Menschen, die bei der Keto-Diät keinen aromatisierten Kaffee oder Tee mögen. Probieren Sie Nussschoten französischer Vanille ohne Milchkännchen (14,20 USD pro Packung mit 4).

Kannst du Soda auf der Keto-Diät trinken?


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Nein, aber Diät-Soda ist in Maßen OK. Es ist nicht überraschend, dass normale Erfrischungsgetränke erhältlich sind, da eine 12-Unzen-Dose Pepsi 41 Gramm Kohlenhydrate enthält. Wenn Sie Ihr Soda-Verlangen stillen möchten, müssen Sie sich für Diät-Limonaden entscheiden, die künstliche Süßstoffe verwenden. Die gleiche Portion Diet Pepsi ($ 4,99 / Packung mit 12, -) enthält null Kohlenhydrate.

Israetel zufolge werden Sie die gefälschten Zucker nicht aus der Ketose schlagen. Er sagt jedoch, dass künstlicher Zucker nicht nur zahlreiche gesundheitliche Bedenken aufwirft, sondern auch Verlangen auslösen kann, die dazu führen, dass die Menschen mehr essen. Zahlreiche Studien an Insekten und Mäusen haben Überessen mit dem Konsum synthetischer Zucker in Zusammenhang gebracht, vermutlich weil die Substanz das Verlangen nach mehr Zucker auslöst. Wissenschaftlicher Amerikaner berichtet.

Können Sie auf der Keto-Diät Alkohol trinken?


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Nicht wirklich. Hardcore-Keto-Anhänger möchten die Happy Hour vielleicht ganz und gar vermeiden, da Alkohol "den Fettabbau in seinen Bahnen" aufhört ", sagt Israetel. Durch Alkoholkonsum werden Sie vorübergehend aus der Ketose gerissen, und Sie werden schneller betrunken, Sie müssen also vorsichtig sein.

Sie möchten nicht auf Alkohol verzichten und trotzdem Fett verbrennen? Bier und Wein sind reich an Kohlenhydraten, also sollten Sie sich an Alkohol wie Wodka oder Whisky halten und ihn auf den Felsen trinken. Cocktails auszugehen wird sich ebenfalls als schwierig erweisen, aber Sie können leicht einen Low-Carb-Mojito oder eine Margarita zu Hause herstellen.

Können Sie Protein-Shakes auf der Keto-Diät trinken?


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Ja. Protein-Shakes sind ein einfaches Frühstück für Keto-Diätetiker, die nicht einfach einen Smoothie erhalten können. Tatsächlich sagt Israetel, dass Schokoladenproteinpulver eine großartige Ergänzung zu Kaffee darstellen, wenn Sie es gewohnt sind, einen Mokka auf dem Weg zum Büro zu sammeln.

Natürlich sind nicht alle Proteinpulver kohlenhydratarm, daher müssen Sie das Etikett überprüfen. Israetel empfiehlt ein Pulver, das Kaseinprotein enthält. Dieses wird langsam verdaut, damit Sie länger satt bleiben. Oder Sie könnten ein Proteinpulver versuchen, das für Keto-Diätetiker fast kohlenhydratfrei ist.

Eine Portion Perfect Keto-Proteinpulver (37,04 $) enthält nur ein Gramm Kohlenhydrate.