Das schlanke Körperworkout

Setzen Sie die Prinzipien der Lean Muscle Diet mit dieser Beispielroutine um, die große und kleine Muskelgruppen zu Gruppen zusammenfasst

Von Jamie Chung, Lou Schuler, Alan Aragon, M.S. und Scott McDermott 1 von 8

2B. Kurzhantel-Bankdrücken

Ziele: Brust und Schultern

Schnappen Sie sich ein Paar Kurzhanteln und legen Sie sich auf eine flache Bank, die Gewichte über Ihrer Brust hält. Senken Sie die Gewichte an den Seiten der Brust ab und drücken Sie sie so schnell wie möglich in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 8 bis 10 Wiederholungen.

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3A. Barbell Glute Bridge

Ziel: Hüften

Legen Sie sich auf den Rücken mit einer Hantel über dem Becken, die Knie gebeugt und die Füße flach. Schieben Sie Ihre Hüften zur Decke, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Knien bis zu den Schultern bildet. Senken Sie das Gewicht und wiederholen Sie den Vorgang. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen.

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3B. Invertierter Liegestütz

Ziele: Schultern und Trizeps

Nehmen Sie eine Liegestützposition ein, aber stellen Sie Ihre Füße auf eine Bank und drücken Sie die Hüften nach oben, so dass Ihr Oberkörper so senkrecht zum Boden steht, wie Sie können. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie sich so weit wie möglich, ohne den Kopf zu schlagen. Schiebe dich zurück in die Starposition. Machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen.

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3C. Einarmiger, halbkniender Lat-Pulldown

Ziele: Oberer Rücken und Bizeps

Befestigen Sie einen Griff an der hohen Rolle einer Kabelstation. Ergreifen Sie es mit Ihrer linken Hand mit einem neutralen Griff. Knie dann auf dein linkes Knie vor dem Kraftpaket. Ziehen Sie den Griff an Ihre Brust, während Sie Ihre Brust nach außen drücken. Rückkehr in die Ausgangsposition. Machen Sie 12 bis 15 Wiederholungen und wechseln Sie die Seiten für den zweiten Satz.

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