Speed ​​Workout

Optimieren Sie Ihren Kraftstoffverbrauch

Während es sich wie das neue Motorrad von Kawasaki anhört, ist VO2 max tatsächlich ein Maß dafür, wie effizient wir Sauerstoff aufnehmen, um Kalorien in Energie umzuwandeln, und es hängt von der kardiovaskulären Ausdauer ab. Je höher desto besser.

Es gibt keine Abkürzungen, um Ihre VO2 max zu verbessern (okay, es gibt eine: Training in Denver). Um es zu verbessern, musst du es bewegen, indem du deinen Hintern mit einer Art Killer-Intervall-Training in Gang bringst. Dieser von Andrew Bosch, Ph.D., vom Sports Science Institute of South Africa erstellte Plan passt zur Killer-Rechnung: Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Joggen, um sich aufzuwärmen. Dann mit maximaler Geschwindigkeit 5 Minuten lang laufen lassen, 5 Minuten ruhen lassen und dann erneut 5 Minuten lang mit maximaler Geschwindigkeit laufen lassen. Nachdem Sie insgesamt drei Läufe absolviert haben, können Sie es mit einem 10-minütigen Cooldown-Lauf abrunden. Fügen Sie der Sitzung wöchentlich einen Lauf hinzu, bis Sie fünf Läufe erreichen.

Speed ​​Workout: Wiederholen Sie das obige Workout, aber führen Sie den ersten Sprint 1 1/2 Minuten lang durch. Pause 2 Minuten, dann den Lauf für 1 1/2 Minuten mit maximaler Geschwindigkeit wiederholen, danach Pause. Erstellen Sie in jeder Sitzung 10 Läufe.