Bauen Sie Ihre Brust und Rücken mit nur einer Hantel auf

Dieses Oberkörpertraining aus Männer Gesundheit Fitness Director B.J. Gaddour ist unglaublich einfach und unglaublich effektiv.

Alles was Sie brauchen ist eine Hantel und 20 Minuten.

Sie werden 10 Minuten pro Minute 10 Wiederholungen der einarmigen Brustpresse ausführen. Dann folgen Sie demselben Protokoll für einarmige unterstützte Zeilen.

Die Routine packt eine Tonne Brust- und Rückenarbeit in kurzer Zeit, sagt Gaddour.

Und da Sie auf jeder Körperseite unabhängig voneinander arbeiten, treten Sie auch Ihr Stabilisierungssystem in Aktion, erklärt er. Dies verbessert die Koordination, meißelt Ihren Kern und korrigiert Muskelungleichgewichte zwischen den Seiten.

Sehen Sie, wie Gaddour das Training im obigen Video durchführt. Dann schnappen Sie sich eine Hantel - eine Herausforderung, die 10 Wiederholungen ausführen muss - und geben Sie ihr einen Schuss.