Der beste Athlet der Welt

Wenn das Training für eine olympische Sportart nicht schwer genug ist, sollten Sie ein Training für 10 in Betracht ziehen. Lernen Sie Ashton Eaton kennen: Team USA Decathlete, jüngstes Mitglied der US-Mannschaft, Favorit des Gold und Weltrekordhalter.

Seine zweitägige Veranstaltung besteht aus 100 m, Weitsprung, Kugelstoßen, Hochsprung, 400 m, 110 m-Hürden, Diskuswurf, Stabhochsprung, Speerwurf und 1500 m - weshalb die Olympischen Spiele den Sieger des Zehnkampfs als den größten krönen Athlet in der Welt. (Und Sie dachten, CrossFit sei hart.)

Wie kann das also? Sie ein besserer Allround-Athlet sein? Hier sind Tipps vom Kerl, der sehr gut der beste auf dem Globus sein kann.

1. Schalten Sie es auf
Der Zehnkampf scheint die perfekte Plattform für jemanden zu sein, der alles machen will. Der schwierige Teil: eigentlich tun es alles. "Ich kann mich nicht erinnern, wann ich nicht bei sportlichen Aktivitäten herumgelaufen bin", sagt Eaton. (Baseball, Langlauf, Kampfsport, Basketball und Track sind einfach nur etwas von seinen Hobbys.) Es zahlt sich aus: „Wenn Sie ein Event auf Elite-Niveau durchführen, sind Sie auf Ihren Körper abgestimmt.“ Bilden Sie dieses Bewusstsein, indem Sie sich bei neuen Sportarten versuchen, schlägt er vor. "Wenn jemand möchte, dass ich etwas tue, was ich noch nie gemacht habe, kann ich es aufgrund all der Jahre des Sports, die ich gespielt habe, leichter machen." (Bereit für eine Herausforderung? Schauen Sie sich Speed ​​Shred, die neue 8-DVD, an Folge-Serie von . Die innovativen Stoffwechsel-Workouts werden dich in 82 Tagen zerreißen und zerrissen!)

2. Müdigkeit bekämpfen
Wie trainierst du also? Das viele sportarten ohne müde zu werden? "Sie nicht", sagt Eaton. "Sie können es müde machen, aber Sie können es definitiv nicht ohne." Schauen Sie sich seinen Alltag an: montags, mittwochs und freitags laufen und springen, dienstags, donnerstags und samstags werfen und heben. "Ich mache die ganze 10-Event-Sache, aber am Ende des Tages ist es immer noch Track and Field", sagt er. Sein Trick: Langes Boarding, Basketball oder irgendetwas anderes. "Ich werde nicht so müde, diese Dinge zu tun - ich bin aufgeregt, weil sie anders sind."

3. Smart wiederherstellen
Eaton schwört auf eine Hot-Ice-Hot-Ice-Routine. Er verbringt 2 bis 3 Minuten in einer Eiswanne und wechselt dann zu heiß. Er hilft am nächsten Tag mit Beinen, die sich nach dem Training besonders mürrisch anfühlen, sagt er. In der Tat, eine aktuelle Studie in der Europäische Zeitschrift für Sportwissenschaft stellte fest, dass Athleten, die sich mit der Kontrastwassertherapie erholten, eine geringere Ermüdung und eine schnellere Erholung sahen als diejenigen, die dies nicht taten.

4. Folge einem Plan
Neben unglaublichen mentalen und körperlichen Kräften schreibt Eaton seinen Erfolg seinem Trainer zu. "Es gibt eine Kunst des Coachings, über die ich nicht viel weiß", sagt er. Für ein hartes Training, um die Distanz zu erhöhen, die Zeit zu verkürzen und ihn für den Wettbewerb zu motivieren, vertraut Eaton auf einen guten Plan, der Ergebnisse verspricht. Wenn Sie also kein Trainer sind, brauchen Sie einen Plan, den Sie befolgen müssen. Gehen Sie nicht einfach ins Fitnessstudio und tun Sie, was Sie möchten. Um den Körper zu bauen, den Sie schon immer gewünscht haben, und um den besten Rat unserer Experten zu erhalten, melden Sie sich an.

5. Greife deine Schwächen an
Vielleicht ist es dein schwacher Kern. Für Eaton ist es ein Wurf: "Dort bekomme ich die wenigsten Punkte", sagt er. Wie wehrt er sich? „Mach es immer und immer wieder - sogar durch die Frustration.“ Ein anderes Geheimnis: Isoliere deine Kämpfe. „Manchmal gehe ich auf ein Feld und übe Würfe alleine. Das gibt mir mehr Energie. “

Folgen Sie Eaton auf Twitter unter @AshtonJEaton, und schauen Sie zu, wie er am Mittwoch, dem 8. August, beim Zehnkampf dabei ist.

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