8 überraschende Lebensmittel, die Ihre Energie stärken

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Wenn Sie nach dem Herumdrehen des Nachmittags Probleme haben, am Schreibtisch wach zu bleiben, ist es an der Zeit, Ihre Ernährung zu überdenken. Um Ihre Ausdauer während eines anstrengenden Arbeitstages aufrechtzuerhalten, benötigen Sie intelligente Lebensmittel für viel Energie.

Kleine Änderungen an dem, was Sie essen, können den Unterschied ausmachen, da eine Vielzahl ausgewogener Lebensmittel Ihren Blutzucker- und Eisenspiegel stabilisieren können, um eine Verzögerung am Mittag zu verhindern.

"Das Essen einer Kombination aus Eiweiß, Fett und gesunden natürlichen Kohlenhydraten trägt dazu bei, Energie durch Vitamine und Mineralstoffe zu erhalten", sagt Valerie Goldstein, M. S., R. D., Direktorin für Ernährung am Center for Balanced Health.

Aus diesem Grund fühlen Sie sich erschöpft, wenn Sie kalorienreiche und nährstoffarme Lebensmittel verwenden. "Der Absturz ist das Endergebnis eines Dominoeffekts, wenn wir weniger als optimale Nährstoffe essen", sagt Goldstein. "Es ist wichtig, sich mit gutem Kraftstoff zu versorgen, den der Körper den ganzen Tag nutzen kann."

Hier sind die acht überraschenden Lebensmittel, die Sie stabil laufen lassen.

NORI SEAWEED

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Seetang ist mit dem energieerzeugenden Mineral Jod gefüllt.

"Jod hilft durch seine biochemischen Reaktionen und seine Rolle bei den Schilddrüsenhormonen dabei, Energie zu erzeugen", sagt Goldstein. Probieren Sie den ganzen Tag über Algen-Snacks.

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MANDELN

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Mandeln enthalten das Vitamin B7, allgemein bekannt als Biotin, das "Ihrem Körper dabei hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln", stellt Goldstein fest. Biotin unterstützt den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.

Wenn Sie sich eine Handvoll Mandeln (wie diese) für einen Nachmittagsimbiss schnappen, wird Ihnen ein bisschen Pep in den Sinn kommen.

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GRASFEDER RINDFLEISCH

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Mageres Rindfleisch ist eine erstklassige Eisenquelle und hält Ermüdungserscheinungen in Schach. „Ihr Körper verwendet Eisen, um den Sauerstoff in Ihrem Blut festzuhalten und in Ihr Gewebe zu transportieren. Auf zellulärer Ebene wird Eisen dann zur Energiegewinnung verwendet “, sagt Goldstein.

Eine Portion Rindfleisch macht etwa 12 Prozent Ihres täglichen Bedarfs aus.

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HAFERFLOCKEN

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Getrocknete Haferflocken können eine gute Ergänzung zu Joghurt sein oder einfach in einer Schüssel zubereitet werden. Es ist ein natürliches Kohlenhydrat, das drei energieträchtige Grundnahrungsmittel enthält: Kalzium, Ballaststoffe und Eiweiß. Eine Portion kann den Hunger unterdrücken und Sie stundenlang füllen.

Protein-Boosted Haferflocken mit Beeren:

MUSCHELN

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Miesmuscheln sind mit dem Energie erzeugenden Vitamin B12 gefüllt. Nur 3 (Unzen) Muscheln machen mehr als 100 Prozent Ihres täglichen Bedarfs aus. Da B12 eine wichtige Rolle für das Nervensystem und den Stoffwechselprozess Ihres Körpers spielt, ist es ein wichtiger Bestandteil einer regelmäßig ausgewogenen Ernährung.

"B12 ist für den Energiestoffwechsel erforderlich und der Körper kann nicht alleine produzieren", sagt Goldstein. "Dieses Vitamin ist für die Umwandlung unserer Nahrung in Energie unerlässlich."

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EIER

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Eier liefern Grundnahrungsmittel wie Eiweiß, Jod, Vitamine B6 und B12. Goldstein schlägt vor, eine zweite Tasse Kaffee auszulassen und sich stattdessen für eine Portion Eier zu entscheiden. Sie sind eine großartige Möglichkeit, um Energie aufzubauen und gleichzeitig eine ausreichende Portion Protein zu erhalten.

(Auf der Suche nach köstlichen Wegen, Ihre Lieblings-Protein-verpackten Nahrungsmittel zu verwenden? Schauen Sie sich die Metashred-Diät von an Männer Gesundheit.)

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HÄHNCHEN

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Chomp auf Huhn für eine zusätzliche Einstellung von CoQ10, ein Coenzym, das benötigt wird, um 95 Prozent der menschlichen Energie des Körpers zu unterstützen. Sie wird auch für gesunde Organe benötigt, da sie für Organe mit dem höchsten Energiebedarf wie Herz, Leber und Niere am wichtigsten sind.

"CoQ10 spielt eine entscheidende Rolle bei der Energieerzeugung in Zellen", sagt Goldstein.

In Ihrem Alter produziert Ihr Körper weniger CoQ10, daher ist es wichtig, ihn in Ihre tägliche Ernährung einzubeziehen. Eine 3-Unzen-Portion Hühnchen enthält 1,4 Milligramm, was Ihnen dabei hilft, Ihr tägliches Ziel von mindestens 30 Milligramm zu erreichen.

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SPINAT

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Ein Becher roher Spinat ist mit Magnesium beladen, einem Mineral, das für unseren Körper im Energieprozess notwendig ist, stellt Goldstein fest. Popeye hatte recht mit diesem grünen Gemüse, aber statt Dosen-Spinat versuchen Sie es mit Bio.