Fackeln Sie Ihre Bauchmuskeln und Schultern mit einer Bewegung

Dieses Training verwendet den Hohlkörperfelsen - eine klassische Gymnastikposition, die den Kern stärkt - und bringt es auf die nächste Stufe.

Das Hinzufügen einer einzelnen Hantel erhöht den Widerstand und stärkt daher den Rumpf stärker als ein herkömmlicher hohler Stein. Da das zusätzliche Gewicht nur auf einer Seite liegt, müssen Ihre Bauchmuskeln gegen die Rotation ankämpfen, um sich zu stabilisieren. "Dies überträgt sich auf Leben und Sport, bei dem Sie ständig gegen eine größere Kraft auf der einen Seite Ihres Körpers kämpfen", sagt Andy Speer, Schöpfer von The Anarchy Abs Workout .

Der L-Sit-Bereich bearbeitet die Hüftbeuger und den unteren Rücken für ein umfassendes Kerntraining. Es verhindert auch das Betrügen, indem es Ihre Beine und Hüften aus der Schulterpresse zieht, fügt Speer hinzu.

Das Pyramiden-Wiederholungsschema, bei dem jeder Satz Wiederholungen einbaut und dann wieder nach unten arbeitet, fördert ein höheres Gesamtvolumen an Wiederholungen, ohne zu einem Ausfall zu gelangen. Wenn Sie anhalten, bevor Sie die extreme Muskelermüdung bei einem technischen Versagen erreichen, können Sie die perfekte Form beibehalten.

Weitere Informationen finden Sie unter The Anarchy Abs Workout.

Richtungen:

Halten Sie das Gewicht zunächst mit der linken Hand. Führen Sie 1 Wiederholung des Hohlkörpergesteins durch, bis die L-Sit-Presse gedrückt ist, dann 2, dann 3 und so weiter, bis Sie insgesamt 5 Wiederholungen erreichen.

Übertragen Sie das Gewicht auf Ihre andere Hand. Beginnen Sie mit 5 Wiederholungen. Arbeite dich zurück nach unten und subtrahiere 1 Wiederholung in jedem weiteren Satz, bis du auf 1 Wiederholung bist.

Das ist eine Runde. Machen Sie 3 bis 5 Runden als Finisher für Kern und Oberkörper. 30 Sekunden Pause zwischen den Runden.