Meistern Sie den Handstand mit dieser Übung, die Sie auf Ihrer Couch tun können

Mit Handständen herumzuspielen kann Spaß machen, aber sich in diese technische Bewegung zu stürzen, ohne den Körper für seine einzigartigen Anforderungen richtig vorzubereiten, kann gefährlich sein.

In dem obigen Video zeigt der ehemalige US-amerikanische Turner Dave Durante, ein Trainer von New Yorks Solace und Mitinhaber von Power Monkey Fitness, eine als Box Rock bekannte Übung, mit der Sie Ihre Schultern auf die neuartige Sorte vorbereiten können Halten Sie Ihren Körper in einer umgekehrten Position.

The Box Rock ist nur eine der vielen Übungen, die in Durantes neuem (und kostenlosem) Trainingsprogramm Gymnast Jacked enthalten sind Männer Gesundheit App.

Während der Box Rock normalerweise aus einer Box besteht, wie der Name vermuten lässt, können Sie fast alles tun, um Ihre Füße anzuheben - einschließlich Möbel.

"Was ich Ihnen hier zeigen werde, ist eine Handstandübung, die die Couch in Ihrem Wohnzimmer ausnutzt", sagt Durante.

Unabhängig davon, wo Sie es tun, ist dies eine Übung, die einen erhöhten Fokus und mehr Aufmerksamkeit für die Form verlangt.

„Wir konzentrieren uns hier auf einen 90-Grad-Winkel von der Hüfte - Hände auf dem Boden, Füße auf der Couch“, sagt Durante. "Sie werden hin und her schaukeln und versuchen, diesen Schulterwinkel zu öffnen."

Sehen Sie sich das Video an, um zu sehen, wie Durante diese vorteilhafte Übung in perfekter Form durchführt, dann in Ihr Training einfügt und zeigt, wie erhöhte Schulterkraft und Bewegungsfreiheit Ihren Handstand verbessern können.

"Was ich gerne sehen würde, ist, dass Sie drei Wiederholungen machen und jeweils fünf Sekunden am Ende jeder Reihe halten", sagt Durante. "Ruhe dich nach Bedarf aus und lass uns drei Runden davon sehen."