Benötigen Sie wirklich eine Omega-3-Ergänzung?

Die heutigen Schlagzeilen können Sie dazu veranlassen, Ihr tägliches Omega-3-Supplement zu überdenken: Zeitschrift der American Medical AssociationDie Forscher analysierten 20 Studien mit insgesamt fast 69.000 Menschen und fanden keinen Zusammenhang zwischen Personen, die Omega-3-Präparate einnahmen, und verminderten Sterblichkeitsursachen aus irgendeinem Grund sowie kardialen Tod, plötzlichen Tod, Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Aber nehmen Sie die Ergebnisse nicht für bare Münze. Es ist wichtig zu beachten, dass die Gruppe im JAMA Studie sind Hochrisiko-Herzpatienten. Fischöl zu erwarten, um zukünftige Herzinfarkte oder Schlaganfälle bei bereits verletzbaren Menschen zu verhindern, ist so, als würde man erwarten, dass eine Bandhilfe eine sprudelnde Wunde zurückhält.

Nehmen Sie an, Sie sind bereits übergewichtig und haben Diabetes - beide große Risikofaktoren für Herzerkrankungen. Eine Omega-3-Ergänzung wird Ihnen nicht viel helfen. „Es gibt keine Möglichkeit, diese Ergebnisse zu übernehmen und davon auszugehen, dass sie für gesunde Menschen gelten. Natürlich ist Fischöl kein Heilmittel. Wenn jemand bereits auseinanderfällt, werden Omega-3-Fettsäuren sie nicht wieder zusammenfügen “, sagt Alan Aragon, M.S. Männer Gesundheit Ernährungsberater.

Was ist mit generell gesunden Jungs? Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition fanden heraus, dass übergewichtige Erwachsene, die Fischöl einnahmen, ihre HDL-Cholesterin- und Arterienfunktion mehr als ein Placebo-Präparat verbesserten. Selbst bei gesunden, jungen Erwachsenen mit normalem Gewicht übt Fischöl bestimmte Vorzüge des Herzschutzes aus - niedrigere Triglyceridwerte und höhere "gute" HDL-Cholesterinwerte, um nur einige zu nennen. (Denken Sie nicht, dass Sie vor einem Herzinfarkt sicher sind, nur weil Sie schlank sind. Lesen Sie dies: Wie dünne Männer dicke Herzen haben.)

Diese Studie ist eine der vielen Metaanalysen, die kürzlich in Bezug auf Fischöl-Ergänzungen veröffentlicht wurden, sagt Aragon. „Einige Überprüfungsstudien zeigen, dass Fischöl einen positiven Nutzen hat, andere sagen, dass es keine ausreichenden Beweise dafür gibt. Im Moment sind jedoch mehr Studien auf der positiven Seite des Zauns “, sagt er. (Warum widersprüchliche Berichte? Bei jeder Überprüfung wurden verschiedene Datensätze und Studien untersucht.)

Weitere mögliche Probleme: Die JAMA Die Studie berücksichtigt nicht, welche Art von Omega-3-Präparat diese Patienten einnahmen. Einige Fischölergänzungen durchlaufen eine Verarbeitung, die die Omega-3-Fettsäuren für den Körper weniger absorbierbar macht. Andere enthalten Verunreinigungen (wie Quecksilber oder PCB), wodurch die Supplemente weniger wirksam werden könnten, erklärt Aragon.

Endeffekt? Es ist am besten, Nährstoffe zuerst aus ganzen Nahrungsquellen zu beziehen. Diäten, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, haben gezeigt, dass sie Entzündungen, Triglyceride und Blutdruck senken. (Lachskrank? Hier sind 3 überraschende herzgesunde Lebensmittel.)

Wenn Sie nicht mindestens zwei 3,5 Unzen Fischportionen pro Woche essen, ist es eine gute Idee, täglich etwa ein Gramm EPA und DHA zu sich zu nehmen. Für die Aufzeichnung nimmt Aragon täglich Fischöl. Seine Wahl: Die Marke Costco Kirkland Signature, da sie den Typ von Omega-3-Fettsäuren enthält, die vom Körper gut aufgenommen werden. „Betrachtet man die Forschung als Ganzes, so hat die Einnahme von Fischöl einen kleinen, herzschützenden Effekt. Und für mich lohnt es sich, eine Beilage zu nehmen. "(Welche Pillen sollten Sie jeden Morgen einnehmen? Schlucken Sie die Top 10 der Supplements for Men.)

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