Sitzende Bizeps Curl

Sitzende Bizeps Curl

ZIELE: Bizeps

AUSRÜSTUNG: Kurzhanteln, Bank

Setzen Sie sich mit gestütztem Rücken auf eine Bank. Halten Sie ein Paar Kurzhanteln und lassen Sie sie auf Armeslänge neben Ihren Seiten hängen. Ihre Handflächen sollten sich gegenüberstehen. Setz dich so groß wie du kannst.

Beugen Sie Ihre Oberarme, ohne die Oberarme zu bewegen, und biegen Sie die Hanteln so nahe an Ihren Schultern wie möglich. Ihre Handflächen sollten jetzt Ihren Schultern gegenüberliegen.

Pause, dann die Gewichte langsam wieder in die Ausgangsposition absenken. Das ist eine Wiederholung.

Strecken Sie Ihre Arme bei jeder Rückkehr in die Ausgangsposition vollständig.