Essen wie eine Vigilante

Sogar Clark Kent zählte Kalorien

Jeden Tag schaffte Tom Jane 2.000 bis 2.500 Kalorien, aufgeteilt in acht kleine Mahlzeiten, als er trainierte, um im Film zu spielen Der Bestrafer. Aber es war, wie diese Kalorien aufgeteilt wurden, was ihm half, 5 Zoll von seiner Taille zu sprengen.

"In den ersten zwei Wochen lag der Prozentsatz der täglichen Kalorien, die ich aus Fett erhielt, bei etwa 10 Prozent", sagt Jane. "Danach stammten 30 Prozent meiner Kalorien aus Fett."

John MacLaren, Trainer, sagt: "Die ersten zwei Wochen einer aggressiven Diät führen in der Regel zu erstaunlichen Ergebnissen. Wenn Sie das Regime jedoch zu lange aufrechterhalten, fangen Sie an, das Muskelgewebe zu schwitzen und verlangsamen die Geschwindigkeit, mit der Sie Fett verbrennen."

Nach 6 Wochen bei 30 Prozent ging Jane für 2 Wochen auf 10 Prozent zurück und setzte diesen Zyklus fort.

Ein typisches Essen bei 10 Prozent Fett:

8:00 Uhr morgens.

24-32 oz Wasser (während seiner 1-stündigen Cardio-Sitzung)

12.00.

20 oz komplexes Kohlenhydratgetränk
1 Banane
24-32 oz Wasser
480 Kalorien

16:00 Uhr

24-32 oz Wasser
10 oz komplexes Kohlenhydratgetränk
200 Kalorien

9:00 morgens.

20 Unzen Proteinshake
300 Kalorien

14:00 Uhr Mittagessen

20 oz komplexes Kohlenhydratgetränk
40 g (g) Protein entweder Hühnchen oder Fisch)
4 Portionen Gemüse
400-425 Kalorien

18:00 Uhr Abendessen

40 g Eiweiß (eine Portion entweder Hähnchen, Fisch oder Rindfleisch)
4 Portionen Gemüse
10 oz komplexes Kohlenhydratgetränk
24-32 oz Wasser
400-425 Kalorien

10:00 Uhr Frühstück

4-5 Eiweiß
3 Portionen Gemüse jeglicher Art (gekocht mit Eiern als Omelett)
175 Kalorien

15.00 Uhr

1 Banane oder 1 Trauben
80 Kalorien

9:00 - 22:00 Uhr

1 Banane
20 Unzen Proteinshake
16 oz Wasser
250 Kalorien

GESAMTKALORIEN: 2.000-2.500