Versuchen Sie diese zwei Schritte gleichzeitig für einen kraftvollen Oberkörper

Männer Gesundheit Leser wissen nur zu gut, wie sehr wir Kabel lieben. Von der Pec-Fliege bis zur seitlichen Anhebung gibt es endlose Möglichkeiten, die Kabel zu Ihrem Vorteil zu nutzen, indem Sie Muskeln aufbauen und das Gewicht leicht ändern.

Aber wir haben noch nie gesehen, was uns Erik Marthaler, Mitinhaber von Lateral Fitness, an der Kabelmaschine zeigen musste. Es sind zwei Bewegungen gleichzeitig, und im Wesentlichen wird der gesamte Torso bearbeitet - eine Brustpresse mit einem Kabel und eine Reihe mit dem anderen.

"Das ist ein großartiges Kabel-Training, mit dem Sie wirklich Ihren Kern, Ihren Rücken und Ihre Brust gleichzeitig trainieren können", sagt Marthaler.

Zu Demonstrationszwecken hält Marthaler das Presskabel hoch und das Ruderkabel niedrig. Sie können jedoch eine beliebige Höhe verwenden.

"Ihr Körper wird sich ausrichten und Ihre Füße stehen voreinander", sagt Marthaler, die Zehen zeigen auf das Ruderkabel. "Sie möchten mitten in diesen Kabeln ausgerichtet werden."

Von da aus ist es einfach: Halten Sie Ihre Bauchmuskeln eng und drehen Sie Ihren Kern (nicht Ihre Hüften), während Sie mit einem Arm drücken und mit dem anderen ziehen.

"Atmen Sie aus, wenn Sie nach vorne kommen, atmen Sie ein, wenn Sie zurückkommen", sagt Marthaler. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen aus. Dann schauen Sie den umgekehrten Weg und machen 15-20 mehr. Sie werden am Ende mit einem steinhartem Kern und einer massiveren Brust und Rücken landen.

Um die gesamte Brust und den Rücken zu treffen, müssen Sie die Höhe der Kabel nach oben verschieben. Mit einem Zug haben Sie so ziemlich ein komplettes Brust- und Rückentraining.

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