Warum sollten Sie zuerst Ihre Bauchmuskeln trainieren?

Wenn Sie Ihr Training auf ein ganz neues Niveau bringen möchten, beginnen Sie mit Ihrer Mitte.

"Die Menschen erzielen bessere Ergebnisse, wenn sie zu Beginn ihres Trainings an Stelle von Übungen trainieren", sagt Alwyn Cosgrove, C.S.C.S., Mitverfasser von Die neuen Regeln für das Heben von Abs.

Ihr Kern - die vielen Muskeln zwischen den Schultern und den Hüften - zieht sich bei jeder Übung zuerst zusammen, erklärt er. Alle Energie, die Sie ausüben, beginnt in Ihrem Mittelteil und wird dann auf Ihre Gliedmaßen übertragen.

Ein starker Kern ermöglicht es Ihnen, mehr Kraft auf eine Hantel auszuüben, während ein schwacher Kern die Menge verringert, die Sie anwenden können.

Aber um Ihre Kernmuskulatur zu stärken, damit sie während des Trainings besser schießen, müssen Sie Ihren Kern direkt nach dem Aufwärmen trainieren, sagt er.

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Wenn Sie Ihren Oberkörper trainieren, wenn Ihre Muskeln frisch sind, erzielen Sie die schnellsten Gewinne, sagt Cosgrove Neue Regeln Co-Autor Lou Schuler, C.S.C.S. Sie können die Bewegungen mit mehr Intensität und mehr Aufmerksamkeit für die Form ausführen und mehr aus ihnen herausholen, als wenn Sie erst später darauf warten würden.

In der Tat eine Überprüfung im Jahr 2012 in der Zeitschrift Sportmedizin Es wurde festgestellt, dass Menschen zu Beginn einer Sitzung mehr Wiederholungen einer Übung mit schwereren Gewichten ausführen als am Ende.

Der Grund: Sie haben früher mehr Energie und Konzentration im Training, sagt Schuler.

Auf der anderen Seite zeigt die Forschung, dass das, was Sie tun, am wenigsten verbessert wird.

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„Wenn Sie also am Ende Ihres Trainings immer Ihren Kern trainieren, wird er sich niemals verbessern“, sagt Cosgrove. Und das hält dich nur in jedem anderen Aufzug zurück.

Sie können jedoch nicht nur irgendwelche Bewegungen ausführen.

Das Ausführen klassischer Bauchbewegungen wie Crunches und Situps am Ende Ihres Trainings ist eine sinnlose Übung. Mit diesen Bewegungen werden nur die Muskeln trainiert, mit denen Sie die Wirbelsäule biegen oder umrunden können, sagt Schuler.

Bei schweren Aufzügen wie Kreuzheben und Kniebeugen möchten Sie dies tun verhindern Ihre Wirbelsäule vor Bewegung. Ein stabiler Kern ist unerlässlich, um den unteren Rücken und das Becken in einer sicheren, neutralen Position zu halten, damit Sie ohne Verletzungsrisiko schwer heben können, erklärt Cosgrove.

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Beginnen Sie Ihr Training mit 5 Minuten Kernbewegungen, die sich auf Stabilität wie Dielen, Seitenplanken, Bergsteiger und Liegestütze konzentrieren. Sie können mehr Eisen heben, mehr Muskeln trainieren und mehr Kalorien verbrennen, sagt er.