Erholungswoche von der Übung

Für die meisten Menschen ist zu viel Bewegung kein Problem. Für diejenigen unter Ihnen, die Woche für Woche trainieren, sollten Sie eine Woche Pause für die Genesung in Betracht ziehen.

Wenn Sie mit Gewichten oder Intervalltraining trainieren (wie Sie sollten, wenn Sie maximalen Gesundheitsnutzen und Fettabbau wünschen), empfehle ich Ihnen, alle 12 Wochen die Menge an intensivem Training zu reduzieren.

Wenn Sie beispielsweise an drei Tagen pro Woche Widerstandstraining und Intervalltraining durchführen, können Sie in Ihrer Erholungswoche nur ein normales Training durchführen. Sie sollten jeden Tag aktiv bleiben, aber Sie würden sich an Aktivitäten mit geringer Intensität beteiligen, wie zum Beispiel beim Laufen oder bei Übungen im Körpergewicht.

Wenn Sie eine Woche frei von Ihrem regulären intensiven Zeitplan nehmen, können sich Ihre Muskeln und Gelenke erholen und Überlastungsverletzungen vermeiden. Planen Sie also eine Woche frei, bevor Ihr Körper eine für Sie plant.

Für viele Menschen bringt das "Leben" oft genug Erholungspausen mit sich, aber der obige Zeitplan ist eine gute Möglichkeit, eine Pause einzulegen, wenn Sie nie ein Training verpassen.

Manchmal ist die Freistellung schwieriger als sich an den Plan zu halten,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Turbulenz-Training für den Fettabbau

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Craig Ballantyne, CSCS, ist ein Fitnessberater und der Schöpfer des Bodyweight 500 Workoutund der Autor von Turbulence Training. Klick hier für ein kostenloses Beispiel für Turbulenztraining.