Die neuen Regeln des Bodybuildings

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Bodybuilder sind dafür bekannt, extreme Methoden einzusetzen, um gerissen zu werden. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass nicht alle traditionellen Bodybuilding-Prinzipien der wissenschaftlichen Überprüfung standhalten.

"Der Durchschnittsmensch, der einfach nur größer und klarer werden will, muss nicht so genau sein", sagt Dr. Brad Schoenfeld, ein Bewegungswissenschaftler am Lehman College.

Geben Sie Ihrer alten Brüderschaft also diese wegweisenden Prinzipien des Bodybuildings.

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6 Neue Bodybuilding-Regeln

1. Wiederholungen

Alte Regel: Die Muskelwachstumszone beträgt 8 bis 12 Wiederholungen.
Neue Regel: Mischen Sie es auf! Eine Kombination aus niedrigen (3 bis 5), mittleren (6 bis 14) und hohen (15 plus) Wiederholungen ist die effektivste.

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2. Muskeln

Alte Regel: Wenn Sie jeden Körperteil einmal pro Woche hart schlagen, erzielen Sie die besten Bodybuilding-Ergebnisse.
Neue Regel: Wenn Sie Ihre Muskeln mindestens dreimal pro Woche trainieren, führt dies zu größeren Gewinnen.

3. Sets

Alte Regel: Jeder Satz sollte bis zum Versagen ausgeführt werden.
Neue Regel: Wenn Sie für die meisten Sets 1 Wiederholung im Tank belassen, werden Sie immer noch aufgebaut und Übertraining wird verhindert.

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4. Cardio

Alte Regel: Kardiotraining mit leerem Magen verbrennt deutlich mehr Fett.
Neue Regel: Sie verbrennen gleich viel Fett, egal ob Sie fasten oder gefüttert werden. Passen Sie also Ihr Cardio auf, wenn Sie können.

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5. Ernährung

Alte Regel: Um gerissen zu werden, müssen Sie sechs oder mehr kleine Mahlzeiten pro Tag essen.
Neue Regel: Egal, ob Sie drei oder sechs Mahlzeiten essen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Protein- und Kalorienziele genau bestimmen.

6. Ergänzungen

Alte Regel: Laden Sie sich jedes Muskelaufbaupräparat auf.
Neue Regel: Koffein, Beta-Alanin und Kreatin-Monohydrat sind die besten Wetten für das Muskelwachstum.

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