17-minütiges Fettverbrennungs-Workout

Also, was machen Sie am Wochenende, wenn Sie wissen, dass Sie ein Training benötigen, aber draußen ist es kalt und die Turnhallen 10-15 Minuten entfernt?

Du wirst zu einem wochenenden Krieger im Körpergewicht.

Hier ist ein aktuelles schnelles und effektives Körpergewichtstraining, das ich zu Hause absolviert habe ... alles ohne Ausrüstung. Keine Notwendigkeit, in die Kälte zu gehen und zum Fitnessstudio zu fahren (zum Teufel hätte ich fast 15 Minuten gebraucht, um dorthin zu gelangen!).

Also, was ich getan habe ... 3 separate Schaltungen ... 6 Übungen pro Schaltung ... keine Pause zwischen den Übungen oder zwischen den Schaltungen.

Insgesamt machte ich 379 Wiederholungen über 17 Minuten und machte jede Übung im Tempo 1-0-1 (in den meisten Fällen).

Dies war eine moderate Intensität, obwohl Sie sehen, dass der letzte Kurs der schwierigste war ... und der erste Kurs war ein bisschen Aufwärmphase, obwohl es auch kein Spaß war.

Wenn Sie dem Training ein wenig "oooomph" hinzufügen möchten, können Sie die Advanced Burpees am Ende jeder Rennstrecke hinzufügen.

Klicken Sie HIER, um einen kurzen Ausschnitt der Übung Advanced Burpee zu sehen

Okay, weiter zum Training ...

Schaltung Nr. 1 (120 Wiederholungen)
- Y-Squat (15 Wiederholungen)
- Liegestütze (15)
- Diagonal Longe (15 pro Seite) - siehe diesen Übungsclip HIER
- Spiderman Climb (15 pro Seite)
- Kellnerbogen (15)
- Aufnäher (15)

Schaltung Nr. 2 (115 Wiederholungen)
- V-Squat (15)
- Pushup ablehnen (15)
- Reverse Longe (15 pro Seite)
- X-Body Mountain Climber (10 pro Seite)
- 1 Bein RDL (10 pro Seite)
- Liegestütze Plus (15)

Schaltung Nr. 3 (144 Wiederholungen)
- Pistole (5 pro Seite)
- T-Pushup (10 pro Seite)
- Bulgarian Split Squat (12 pro Seite)
- Bergsteiger mit erhöhten Füßen (15 pro Seite)
- 1-beinige Hüftverlängerung (15 pro Seite)
- Liegestütze mit kurzem Griff (30)

Tolles Training.

Lassen Sie uns beim nächsten Mal 500 Wiederholungen in 3 Kreisläufen anstreben,

CB

P.S. Durch diese Übungen verwirrt?

Die Foto- oder Videodemo dieser Übungen finden Sie im Abschnitt Handbücher und Videoclips unter www.TTmembers.com