Das böse Arschtraining für deine Gesäßmuskeln

Fügen Sie diese Vierbeiner-Miniband-Übung zur Hüftverlängerung der Liste der Bewegungen hinzu, die Sie im Fitnessstudio ausführen können, um die Gefahr zu verlieren, Ihre Man-Card zu verlieren. Ha! Ja, das ähnelt Jane Fonda in den 80er Jahren. Aber Fonda war und ist ein totaler Schwachsinn, und wenn es eines gibt, was Jane wusste, dann war es, wie man die Gesäßmuskeln trainiert.

Bret "The Glute Guy" Contreras weiß auch ein oder zwei Dinge über den Bau einer körperlichen Beute. Deshalb haben wir uns mit dem weltweit führenden Experten für Glutentraining zusammengetan, um Ihnen das #MHGluteProject zu bieten. Die heutige Übung mag ein wenig feminin aussehen, aber echte Männer auf der ganzen Welt nutzen sie, um die Hüftfunktion und die sportliche Leistung zu verbessern und den Pfirsichknall zu machen.

Obwohl jedes Miniband dies zulässt, empfiehlt Bret einen großen, mittleren Hip Circle von HowMuchYaBench.net für Männer und Frauen.

Um diese Bewegung zu maximieren, müssen Sie zunächst das Setup festlegen. "Stellen Sie sicher, dass Sie das Knie des nicht funktionierenden Beins verwenden, um die Miniband zu Boden zu fangen", sagt Contreras. "Dann positionieren Sie die andere Seite des Bandes knapp über dem Knie des Arbeitsbeines."

Wenn Sie Ihr Knie im 90-Grad-Winkel fixiert haben, möchten Sie Ihre Hüften strecken, während Sie Ihre Zehen oben etwas nach außen drehen. Dadurch wird an den Hüften etwas Außenrotation erzeugt, um die Verbrennung zu verbessern und die Bewegung im unteren Rückenbereich so gering wie möglich zu halten, damit die Gesäßmuskeln die gesamte Arbeit erledigen.

Bret empfiehlt, drei Sätze mit 20 bis 30 Wiederholungen pro Seite zu machen, wobei zwischen den Sätzen 45 Sekunden Pause eingelegt werden müssen. Sie können dies als Starter oder Finisher oder sogar als Zubehör ausführen, wenn Sie das nächste Mal Ihren Unterkörper trainieren. Und weil sie sich leicht davon erholen können, können Sie diese auch an normalen Tagen erledigen, um etwas mehr Gleitarbeit zu leisten.

Was ist, wenn es Ihnen zu peinlich ist, dies in der Öffentlichkeit zu tun? Dann machen Sie sie zu Hause oder kommen Sie einfach nur selbst rüber. Es geht nur um diese Glutgewinne, Baby!