Hartnäckige Fettabbau-Tipps von Trainer Craig Ballantyne

Wer möchte schon ein fortgeschrittenes Fettverbrennungs-Training und Ernährungstipps? Hier sind zwei Geheimnisse für den Fettabbau, die Ihnen helfen, schneller Fett zu verlieren.

Ich bekomme viele E-Mails von Männern, die das letzte bisschen Bauchfett verlieren wollen, das ihre unteren Bauchmuskeln bedeckt. Aber jeder möchte seine Sixpack-Bauchmuskeln sehen. Hier sind fortgeschrittenere Fettverbrennungsmethoden.

Gestern habe ich eine umfassende Liste der wichtigsten Dinge zusammengestellt, die Sie tun sollten, um den Ball ins Rollen zu bringen ...

Heute bespreche ich Ihnen, was Sie tun müssen, wenn Sie sich Ihrem Ziel nähern und fortgeschrittene Fettabbau-Tipps benötigen.

1) Schneiden Sie nicht zu viel Kalorien.

Dies geschieht häufig, wenn sich die Menschen ihren Zielen nähern, und vor allem, wenn die Menschen ein Fettabbauplateau erreichen.

Aber du kannst es nicht tun.

Hier ist der Grund.

Unter anderem helfen Ihre Nahrungsaufnahme und Ihr Energiegleichgewicht dabei, Ihren Stoffwechsel zu kontrollieren (höchstwahrscheinlich durch Veränderung der Hormonspiegel in Ihrem Körper).

Wenn Sie Ihre Kalorien zu stark reduzieren, schlagen Sie wahrscheinlich Ihren Hormonspiegel für eine Schleife, was dazu führt, dass eine kollektive Nachricht an Ihren Körper gesendet wird, in der Sie nicht genug Energie bekommen ... und somit Ihre Fettabbausysteme heruntergefahren werden .

Hier ist ein Bericht der Frau über die Fallstricke einer übermäßig kalorienarmen Diät (und ja, dasselbe gilt für Männer. Wenn Sie zum Beispiel nicht genug Kalorien essen, sinkt der Testosteronspiegel und der Fettabbau wird gehemmt und verlangsamt Muskelwachstum zum Stillstand gebracht) ...

"Ich bin wieder auf dem Weg zum Abnehmen. Ich habe festgestellt, dass ich nicht genug Kalorien gegessen habe (1000 kcal / Tag). Gemüse zu tanken ist gut (und ich liebe sie), aber sie haben keine Kalorien. Essen Walnüsse / Mandeln halfen mir dabei. Ich muss 1500+ essen, um abzunehmen und meine Energie aufrecht zu erhalten. - Holly

Bei Männern stehe ich im Allgemeinen zusammen, wenn ich höre, dass sie weniger als 1800 Kalorien pro Tag essen (und gleichzeitig versuchen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren). Und bei Frauen weniger als 1500 Kalorien pro Tag. Daher möchten Sie wahrscheinlich über diesen Werten bleiben und auf jeden Fall einen plötzlichen Abfall der Energieaufnahme vermeiden.

2) Trainieren Sie nicht zu viel.

Aus sehr ähnlichen Gründen zu Punkt 1.

Trainingsintensität und -frequenz helfen auch, Ihren Hormonspiegel zu kontrollieren. Wenn Sie übermäßig trainieren (z. B. tonnenweise Cardio, tägliches Krafttraining usw.), hat Ihr Körper keine Chance, sich zu erholen und Ihre Hormone auf dem richtigen Niveau zu halten.

Schließlich ist Bewegung eine andere Form von Stress für Ihren Körper ... und Sie alle wissen, wie Ihr Körper und Ihr Geist durch zu viel Stress durcheinander geraten können.

Widerstehen Sie dem Drang, sich aus sportlichen Gründen zu bewegen. Fügen Sie keine 60-minütigen Treppmaster-Sitzungen täglich vor dem Frühstück hinzu, wenn Sie bereits eine gut durchdachte, konsistente Sitzung haben Fettabbau TrainingZeitplan. Das könnte Ihren Körper zu sehr belasten.

Halten Sie sich an strukturierte, zielgerichtete Übungen.

Ich war sozusagen um den Übungsblock herum und weiß oft, wie viel für die meisten Fitnessstufen zu viel ist.

Eine gute Möglichkeit, Ihre Fettverbrennung zu beschleunigen, besteht darin, einige Körpergewichtsschaltungen (beginnend mit 10 Minuten pro Tag und bis zu maximal 20 Minuten) morgens oder abends hinzuzufügen.

(Wenn Sie regelmäßig am Morgen trainieren, führen Sie Ihr Körpergewicht nach dem Abendessen aus; andernfalls führen Sie die ersten Trainingseinheiten am Morgen durch und machen dann Ihr normales Training zum Mittag oder später am Nachmittag oder Abend.)

Machen Sie nach zwei Wochen eine Pause von dieser Routine und lassen Sie Ihren Körper wieder gesund werden.

Zwei weitere Dinge, die Sie während dieser zwei Wochen extra Training tun können ...

a) Ergänzen Sie die Länge jedes Intervalls um 10 Sekunden.

b) Fügen Sie jeder Übung im ersten Superset des Trainings einen Satz hinzu.

Jetzt haben Sie mehr Volumen, das natürlich mit hoher Intensität durchgeführt wird, ohne jedoch Ihr Hormonsystem zu überfordern.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie dieses erhöhte Trainingsvolumen nur 2 Wochen lang durchführen sollten. Dann müssen Sie eine Pause machen und das Trainingsvolumen auf normal reduzieren - damit sich Ihr Körper anpassen und erholen kann.

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