Der 4-Move Fat Burner

Der Schlüssel zur Fettverbrennung hängt nicht vom Laufband ab, sondern erhöht die Trainingsintensität. Der einfachste Weg, das zu tun: ein Hantelkomplex. "Jede Übung beginnt in einer ähnlichen Position - mit Hanteln stehend -, so dass Sie keine Zeit damit verbringen, zwischen Bewegungen zu wechseln", erklärt Todd Durkin, c Der Aufprall! Körperplan, wer hat die "komplexe" Herausforderung dieser Woche geschaffen. Die Auszahlung: Sie erledigen mehr Arbeit in kürzerer Zeit, halten dabei Ihre Herzfrequenz hoch und verbrennen dabei eine Menge Weihnachtsplätzchen.

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DU BRAUCHST
Eine Stoppuhr und ein Paar 25-Pfund-Hanteln

MACH DAS
Schnappen Sie sich eine Stoppuhr und führen Sie die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen für jede Bewegung so schnell wie möglich durch, ohne zwischen den Übungen zu pausieren. Wiederholen Sie zwei weitere Male und ruhen Sie sich nur so lange aus, wie Sie zwischen den Runden brauchen. Lass die Uhr die ganze Zeit laufen.

Hantel hängen schnappen
Schnappen Sie sich die Kurzhanteln und halten Sie sie knapp unterhalb der Kniehöhe. Ihre Füße sollten etwas breiter als schulterbreit sein. Beugen Sie in einer einzigen Bewegung die Arme, heben Sie die Ellbogen so hoch wie möglich an und versuchen Sie, die Gewichte an die Decke zu werfen - ohne sie loszulassen. Lassen Sie Ihre Unterarme vom Schwung des Lifts nach oben und zurück drehen, bis Ihre Arme gerade sind und Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Rückkehr in die Ausgangsposition. Machen Sie 5 Wiederholungen.

Hantel reinigen und drücken
Schnappen Sie sich ein Paar Kurzhanteln, drücken Sie die Hüften zurück und beugen Sie die Knie. Ziehen Sie die Gewichte nach oben und "fangen" sie in Schulterhöhe, wenn Sie sich in eine stehende Position begeben. Drücken Sie sie jetzt über den Kopf und halten Sie die Knie leicht gebeugt. Rückkehr in die Ausgangsposition. Das ist 1 Wiederholung. Mach 5.

Hantel sauber
Halten Sie ein Paar Kurzhanteln direkt unter den Knien. Ziehen Sie die Hanteln hoch und "fangen" sie in Schulterhöhe, wenn Sie sich in eine stehende Position begeben. Rückkehr in die Ausgangsposition. 5 Wiederholungen durchführen

Kurzhantel Achselzucken
Schnapp dir ein Paar Kurzhanteln und lass sie neben deinen Seiten hängen. Stehen Sie hoch und zucken Sie Ihre Schultern. Das ist 1 Wiederholung. Mach 10.

Willst du es versuchen? Sehen Sie sich das Video an, um zu sehen, wie Durkin den Hantelkomplex spielt. Er hat abgeschlossen 3 Runden in 3 Minuten und 3 Sekunden. Was war deine Zeit? Lass es uns in den Kommentaren wissen.