Der effektivste Weg, um mit Ihrem Freund, Ihrer Frau oder Ihrem Partner Fett zu verbrennen

Rob MacDonald

Haben Sie schon einmal bemerkt, wie Sie stärker trainieren, wenn jemand zuschaut?

Das Auge eines Trainers oder eines Trainingspartners macht Sie zur Rechenschaft gezogen und erfordert Anstrengung - niemand kann durchgehend persönliche Daten aufzeichnen.

Ich nutze dieses Phänomen gerne aus, indem ich Menschen zusammenbringe und sie durch ein sehr spezifisches, sehr böses Gym Jones-Training führt: The Tailpipe.

Die Endrohre sind so konzipiert, dass die Menge an durch Bewegung hervorgerufenem Leiden durch die Anstrengung bestimmt wird, die Ihr Partner bereit ist, zu geben. Umgekehrt - wenn Sie nachlassen, zahlt Ihr Partner teuer.

(Um ohne Partner Fett zu zermalmen, schauen Sie sich The Anarchy Workout an. Ein Mann hat in nur 6 Wochen 18 Pfund Fett verloren.)

Sie funktionieren folgendermaßen: Sie starten einen Timer, dann legt ein Mann eine bestimmte Distanz (oder eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen) einer Herz-Kreislauf-Übung zurück, während der andere Mann eine isometrische Übung durchführt.

So laufen Sie beispielsweise 400 Meter, während Ihr Freund zwei Hanteln über sich trägt. Wenn Sie Ihren Lauf beendet haben, wechseln Sie sofort mit Ihrem Partner die Positionen.

Je länger Sie Ihre Distanz zurücklegen oder Ihre Wiederholungen beenden, desto länger muss Ihr Kumpel unter dem Gewicht der isometrischen Übung leiden. Dann müssen Sie das Gewicht halten, während Ihr Partner läuft. Wenn er fertig ist, ist das eine Runde. Ziel ist es, so schnell wie möglich drei Runden zu beenden.

Endrohre werden sehr brutal, sehr schnell. Das liegt daran, dass Sie sich auf keinen Fall mehr Mühe geben werden, wenn Sie den entsetzten Gesichtsausdruck Ihres Partners sehen. Ich habe gesehen, dass diese Workouts dazu führen, dass die Leute härter arbeiten als je zuvor. (Sie werden "Endrohre" genannt, weil sie das Gefühl haben, Luft durch ein Endrohr zu saugen).

Verbunden: 6 Brutal harte Workouts, die Sie in Ihrer Mittagspause machen können.

Das Training zwingt Sie nicht nur dazu, härter zu arbeiten, sondern lehrt auch, unter Last zu atmen. Das ist wichtig für die Erholung und für fast jede Fitnessaktivität.

Schnapp dir einen Partner und probiere es selbst aus. Nachfolgend finden Sie fünf meiner bevorzugten Tailpipe-Workouts und Anweisungen, wie Sie Ihre eigenen erstellen können. Sie werden noch härter arbeiten, wenn Sie vier Freunde haben, sich zu zweit zusammenschließen und sehen, welches Team am schnellsten abschließen kann.

Die Classic Gym Jones-Auspuffanlage
Person 1: Reihe 250 Meter
Person 2: Halten Sie zwei 24-Kilogramm-Kettlebells in der Rackposition

Sobald Person 1 250 Meter zurückgelegt hat, wechseln Sie die Positionen. Gehen Sie drei Runden.

Die nordische Albtraumendrohre
Person 1: SkiErg (oder Reihe) 250 Meter
Person 2: Halten Sie zwei 20-Pfund-Hanteln über dem Kopf

Sobald Person 1 250 Meter zurückgelegt hat, wechseln Sie die Positionen. Gehen Sie drei Runden.

Die Tour de Tailpipe
Person 1: Verbrennen Sie 30 Kalorien auf einem Fan-Bike wie einem AirDyne oder Assault Bike
Person 2: Eine Planke halten

Sobald Person 1 30 Kalorien verbrennt, wechseln Sie die Positionen. Gehen Sie drei Runden.

Das Bein, das Endrohr zerreißt
Person 1: Laufen Sie 400 Meter
Person 2: Halten Sie die untere Position einer Kniebeuge im Körpergewicht

Sobald Person 1 400 Meter erreicht hat, wechseln Sie die Positionen. Gehen Sie drei Runden.

Die Burpee Nightmare Tailpipe
Person 1: Machen Sie 20 Burpees
Person 2: Halten Sie eine Liegestützposition

Sobald Person 1 20 Burpees beendet hat, wechseln Sie die Positionen. Gehen Sie drei Runden.

Bauen Sie Ihr eigenes Auspuffrohr auf
Koppeln Sie einen der Lungenbrenner mit einem der Muskelbrenner. Wie in den Endrohren oben führt Person 1 einen Lungenbrenner aus, während Person 2 einen Muskelbrenner durchführt. Wenn Person 1 fertig ist, wechseln Sie sofort die Positionen.

Lungenbrenner
Row oder SkiErg 250 MeterBen Sie auf einem Fan-Bike 30 Kalorien wie ein AirDyne- oder Assault-Bike ab
Laufen Sie 400 Meter
Mach 30 Burpees
Mache 50 Doppelunterbauten
Machen Sie einen 100-Yard-Farmer zu Fuß
Machen Sie 35 Kettlebell-Schaukeln (mit einem Gewicht von 24 kg)

Muskelbrenner
Halten Sie zwei Kettlebells in der Rackposition (mit einem Gewicht von 24 kg).
Halten Sie eine Planke
Halten Sie die Liegestützposition
Halten Sie zwei 20-Pfund-Hanteln über dem Kopf
Mach eine Wand sitzen
Halten Sie die untere Position einer Körpergewichtshocke