Die 4-Minuten-Herausforderung für Gut und Gewehre

Dies könnte zu Ihrer Lieblingswochenende-Herausforderung werden. Der Grund: Es hämmert Ihren Bizeps und Ihre Bauchmuskeln - zwei Muskelgruppen, auf die die meisten Männer besonders achten.

Die Herausforderung besteht nur aus Bizeps-Curls und Knie-Sitz-Situps. Während die Bewegungen nicht kompliziert sind, müssen Sie eine Menge Wiederholungen ausführen und sie in perfekter Form ausführen. Das heißt absolut Nein Englisch, sagt Todd Durkin, C.S.C.S., Autor von Der Aufprall! Körperplan.

"Wenn Sie eine Übung mit strenger Form durchführen, zwingen Sie den arbeitenden Muskel zur gesamten Arbeit", erklärt er. "Die Schwerkraft und der Schwung können Ihnen beim Schummeln nicht helfen, also maximieren Sie Ihre Ergebnisse."

Bereit, es auszuprobieren? Und so geht's: Schnapp dir ein Paar 25-Pfund-Hanteln. Führen Sie 25 strenge Bizepslocken durch. Legen Sie die Hanteln herunter, ohne sich auszuruhen, und führen Sie 25 Knieschmuck-Situps durch. Das ist eine Runde.

Führen Sie 3 Runden so schnell wie möglich durch. Wenn Ihr Formular rutscht, halten Sie an und machen Sie eine Pause. Sie können dort weitermachen, wo Sie aufgehört haben, aber Sie müssen die Uhr die ganze Zeit laufen lassen.

Durkin hat die Herausforderung in gerade abgeschlossen 4 minuten und 19 sekunden. Versuchen Sie, seine Zeit zu übertreffen und lassen Sie uns in den Kommentaren wissen, wie Sie das gemacht haben.