7 Sofortige Gesundheitschecks, um Ihr Leben zu retten

"Guy geht in eine Arztpraxis ..." Das ist nicht der Anfang eines Witzes - das ist der Witz. Männer gehen nicht zu Ärzten, es sei denn, sie haben starke Schmerzen oder sind wirklich über etwas erschrocken. Wir haben unsere Gründe, so matschig sie auch sein mögen. In einer Umfrage der American Academy of Family Physicians aus dem Jahr 2007 nannten 58 Prozent der Männer bestimmte Faktoren wie Zeitmangel, fehlende Versicherung und das Fehlen extremer Symptome als Gründe für die Vermeidung von Ärzten. Aber noch einmal 6 Prozent gaben das erwachsene Äquivalent von "Der Hund aß meine Hausaufgaben" und sagte, "etwas anderes" hindert sie immer daran, zu gehen.

Der Head-in-the-Sand-Ansatz ist keine wichtige Strategie für die Erhaltung der Gesundheit. Sicher, eine Reihe verschiedener Beschwerden lösen sich ohne ärztliche Hilfe. Aber Ablehnung kann dich auch tot lassen. Ein klügerer Schachzug: Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Gesundheit mit ein paar morgendlichen Kontrollen, die einfach und genau sind. Sie sind kein Ersatz für routinemäßige Arztbesuche - unsere Rechtsabteilung möchte das klarstellen -, aber diese DIY-Untersuchungen können Ihnen dabei helfen, das Triviale von den Problemen zu trennen.

Kaugummi des Grauens
Was ist der große Deal?
Jegliche Rötung, Entzündung oder Zahnfleischblutung kann auf Gingivitis zurückzuführen sein, eine Erkrankung, die zur Parodontitis führen kann. Dies wiederum hängt mit der Herzkrankheit zusammen - dem Mörder Nummer eins der Männer. Wie? Die Bakterien der Parodontitis dringen in Ihren Blutkreislauf ein und verursachen möglicherweise Entzündungen an anderen Stellen Ihres Körpers, einschließlich Ihres Herzens. Das Ergebnis: arteriosklerotische Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Parodontitis kann darüber hinaus Diabetes signalisieren. "Blutgefäße versorgen das Körpergewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen und transportieren die Abfallprodukte des Gewebes", sagt Robert Pick, D.D.S., ein Gummispezialist an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University. "Diabetes verdickt Blutgefäße, was den Fluss von Nährstoffen verlangsamt und schädliche Abfälle entfernt. Dies kann die Widerstandsfähigkeit des Zahnfleischgewebes gegen Infektionen schwächen."

Zahnfleisch, das bei hellhäutigen Menschen lachsrosa ist, oder bei dunkelhäutigen Menschen ein wenig dunkler, deutet darauf hin, dass Ihr Mund gesund ist und Bakterien in Schach sind, sagt Dr. Pick. Wenn Ihr Zahnfleisch jedoch rot und geschwollen ist und nach dem Zähneputzen blutet, haben Sie möglicherweise Zahnfleischerkrankungen - oder schlimmeres. Beginnen Sie täglich mit der Zahnseide und wenden Sie sich an Ihren Zahnarzt, um eine intensive Reinigung und Anwendung von Antibiotika unter dem Zahnfleischrand zu gewährleisten.

Überprüfen Sie erneut in: 1 Woche

Verstopfte Nasenpassagen
Was ist der große Deal?
Tief durchatmen. Haben Sie durch Ihre Nase oder durch Ihren Mund eingeatmet? Wenn es sich um Ihren Mund handelte, können Ihre Nasengänge verstopft sein, wahrscheinlich aufgrund einer allergischen Rhinitis, zu deren Symptomen Niesen, juckende Augen, laufende Nase und allgemeine Verstopfung gehören können. Oder wenn diese Symptome mit Husten und Keuchen einhergehen, könnten Sie Asthma haben. "Asthma kann die Lungenfunktion dauerhaft reduzieren, wenn es nicht schnell behandelt wird", sagt Bradley Marple, M.D., ein Rhinologe am Southwestern Medical Center der University of Texas. Verstopfte nasale Passagen können auch zur Schlafapnoe beitragen, ein Zustand, der normalerweise auch von Schnarchen und etwa 20 Pfund Körpergewicht begleitet wird. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie alle drei Symptome haben.

Um Allergene, Schadstoffe und Schleim auszuspülen, die Staus verursachen oder verschlimmern, versuchen Sie vor dem Schlafengehen eine Nasenspülung. Mischen Sie 1/4 Teelöffel Salz in 2 Tassen warmes Wasser und füllen Sie die Lösung mit einer Knollenspritze. Beugen Sie sich über eine Spüle, spannen Sie Ihren Kopf zur Seite und stecken Sie die Spitze der Spritze nicht mehr als einen halben Zoll in eine Ihrer Nasenlöcher. Drücken Sie die Birne so lange, bis die gesamte Salzlösung durch das andere Nasenloch abgelaufen ist. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. (Nicht gut mit Rezepten? Versuchen Sie es
Simply Saline, eine OTC-Kochsalzlösung mit integriertem Applikator.)

Überprüfen Sie erneut in: 1 Woche

Runaway Herzfrequenz
Was ist der große Deal?
Ihre Ruhe-Herzfrequenz (RHR) zeigt an, wie hart Ihr Herz arbeitet, um Blut zu pumpen. Dies ist nicht nur ein guter Indikator für Ihre allgemeine Fitness, sondern kann auch Diabetes oder Herzerkrankungen anzeigen, wenn er hoch ist. Italienische Forscher fanden heraus, dass eine RHR von über 70 Schlägen pro Minute (BPM) das Risiko, an einer Herzkrankheit zu sterben, um mindestens 78 Prozent erhöht.

Um Ihre Ruheherzfrequenz zu überprüfen, pinkeln Sie zuerst. Eine volle Blase kann Ihre Herzfrequenz erhöhen. Setzen Sie sich dann ein oder zwei Minuten lang hin, bevor Sie Ihren Puls entweder am Hals oder am Handgelenk nehmen. Zählen Sie, wie oft Ihr Herz in 15 Sekunden schlägt, und multiplizieren Sie diese Zahl dann mit 4 für Ihre BPM. In der Regel weisen 40 bis 60 Schläge pro Minute auf ein hohes Maß an kardiovaskulärer Fitness hin, bemerkt Adam St. Pierre, M.S., ein Trainingsphysiologe am Boulder Center for Sports Medicine. "Ein normales Herz-Kreislauf-Programm sollte innerhalb von zwei bis acht Wochen ein oder zwei Herzschläge von Ihrer Herzfrequenz abbringen", sagt er.

Überprüfen Sie erneut in: 1 Woche

Die falsche Art des Bauches
Was ist der große Deal?
Männer nehmen an Gewicht zu, und Studien haben gezeigt, dass tief sitzendes Bauchfett (Viszeralfett genannt) das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und einige Krebsarten erhöht.

Im Gegensatz zu Fett, das sich direkt unter der Haut befindet, sammelt sich viszerales Fett tief im Bauchraum, wodurch die Zwischenräume zwischen den Organen ausgefüllt werden und das Entzündungsrisiko im gesamten Körper erhöht wird. Schlimmer noch, es kann zu Insulinresistenz führen, die Ihre Bauchspeicheldrüse zwingt, die Insulinproduktion zu erhöhen, um Ihren Blutkreislauf von Glukose zu reinigen, sagt Michael Jensen, M.D., ein Endokrinologe der Mayo Clinic. (Insulinresistenz ist eine Vorstufe zu Diabetes.)

Ihr Bauch wölbt sich aus viszeralem Fett, wenn Sie keine Falte klemmen oder greifen können. Hast du einen Bauch zum Abbrennen? Schritt 1: Passen Sie auf, was Sie essen. Um herauszufinden, wie viel Sie einnehmen sollten, multiplizieren Sie einfach Ihr Körpergewicht mit 11. Das ist Ihre tägliche Kalorienverteilung. Stellen Sie dann sicher, dass Sie durch Bewegung etwa 2.000 Kalorien pro Woche verbrennen. In einer Studie der Duke University reduzierte diese Menge an Aktivität die viszeralen Fettspeicher um 7 Prozent.

Überprüfen Sie erneut in: 1 Woche

Molen benehmen sich schlecht
Was ist der große Deal?
Die meisten Männer, bei denen ein Melanom diagnostiziert wurde - in der Regel nach dem 40. Lebensjahr - haben es seit einiger Zeit und haben entweder die Anzeichen ignoriert oder sie einfach nicht bemerkt. Melanome in einem Typ befinden sich normalerweise an Kopf, Nacken oder im oberen Rückenbereich, daher ist es schwierig, sie früh zu erkennen und zu fangen.

"Scannen Sie Ihre Haut nach dem Duschen auf ungewöhnliche Dinge", sagt Linda K. Franks, Professorin für Dermatologie an der New York University. Überprüfen Sie insbesondere die ABCDE-Werte der Maulwurfüberwachung: Asymmetrie, Ränder (verschwommene oder gezackte Kanten), Farbe (schwarz oder mehrfarbig), Durchmesser (mehr als ein Viertel Zoll oder wachsend) und Entwicklung (Änderung der Größe oder Form). Wenn Sie alarmierende Markierungen bemerken, lassen Sie sie von Ihrem Dermatologen beobachten und führen Sie gegebenenfalls eine Biopsie durch

Natürlich ist der beste Weg, um das Melanom zu besiegen, es zu verhindern, verwenden Sie also auch Sunblocker. Dr. Franks empfiehlt Olay Complete SPF 30 Defense, eine nicht fettende Lotion, die UVA- und UVB-Schutz bietet und auch eine Feuchtigkeitscreme enthält.

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Muskelkater
Was ist der große Deal?
Eine schlechte Beweglichkeit im oberen Rückenbereich kann zu Schmerzen und Verletzungen im unteren Rückenbereich führen. Wenn Sie stundenlang an einem Schreibtisch sitzen, ohne sich zu bewegen, oder wenn Sie viel anheben, um die Brustmuskulatur aufzubauen, sie jedoch nicht ausstrecken und nicht den oberen Rücken stärken, werden Ihre Schultern und Ihr Nacken nach vorne gezogen, stellt Trainer Bill fest Hartman, PT, CSCS Dadurch wird die Beweglichkeit des oberen Rückens eingeschränkt, was dazu führt, dass Sie den unteren Rücken überbeanspruchen und Schmerzen und Unbehagen verursachen.

Bleib ruhig mit einer Pec-Dehnung. Stellen Sie sich in eine Tür, wobei Ihr rechter Unterarm und Ihre rechte Handfläche vollständig auf dem Pfosten aufliegen, und Ihr Arm ist um 90 Grad angewinkelt. Lehnen Sie sich jetzt in die Tür und von Ihrem Arm weg, bis Sie die Dehnung spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten und mit dem linken Arm wiederholen. Verfolgen Sie dies mit Ihrer bevorzugten Hantelreihe, Hantelreihe oder Kabelreihe für 2 bis 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen, um Ihre Schläge auszugleichen.

Überprüfen Sie erneut in: 2 Wochen

Mieses Gedächtnis
Was ist der große Deal?
Kann mich nicht erinnern, wo Sie gerade Ihre Socken platziert haben? Du bist wahrscheinlich gestresst. Das Stresshormon Cortisol schließt das Gedächtnis vorübergehend kurz.

Überprüfen Sie Ihr Gedächtnis - und verbessern Sie es - mit einer Übung "N-back" am Morgen. Wählen Sie ein Wort aus, z. B. "Wirtschaft", während Sie die Morgennachrichten ansehen. Jedes Mal, wenn jemand das Wort sagt, kommen Sie mit dem Wort darüber, dass diese Person zwei (oder fünf) Wörter vor ihm gesagt hat. "Diese Übung kann beurteilen, mit wie viel Sie auf einmal mental umgehen können, und sie dann steigern", sagt Dr. Bridgid Finn, Forscher am Memory Lab der Washington University in St. Louis. Dann überlegen Sie, ob Sie einen Lauf machen möchten. Durch kardiovaskuläre Übungen wird Ihrem Gehirn zusätzlicher Sauerstoff zugeführt, wodurch Ihre geistige Schärfe im Allgemeinen gesteigert wird. In einer kürzlich durchgeführten Studie der Duke University wurde festgestellt, dass Herz-Kreislauf-Training die Aufmerksamkeit, die Gehirnverarbeitungsgeschwindigkeit und das Gedächtnis verbessert. Es hilft auch, diesen Stress zu brechen.

Überprüfen Sie erneut in: 1 Woche