Ein Monat täglicher Darmbuster

1. WOCHENENDE
Essen Sie Eier zum Frühstück. Eine Studie in Ernährungsforschung Es wurde festgestellt, dass Menschen, die es verzehren, den Rest des Tages weniger Gesamtkalorien verbrauchen.

2. MONTAG
Stehen Sie auf, wenn Sie bei der Arbeit lesen oder einen Anruf tätigen. (Sie können auch einen Stehpult verwenden.) Beim Stehen werden 1 1/2 Mal mehr Kalorien verbrannt als beim Sitzen.

3. DIENSTAG
Schnapp dir einen Stift. Menschen, die ein Lebensmittelprotokoll für mindestens 3 Wochen aufbewahrten, verloren 3 1/2 Pfund mehr als diejenigen, die dies nicht taten. Dies ergab eine Studie der University of Arkansas.

4. MITTWOCH
Kauen Sie das Essen langsam und vollständig: Sie nehmen fast 12 Prozent weniger Kalorien auf als ein Schal, merkt man an American Journal of Clinical Nutrition Studie.

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5. DONNERSTAG
Essen Sie keine Mahlzeiten vor dem Fernseher. In einer Studie der University of Massachusetts nahmen die Menschen, die das taten, fast 300 weitere Kalorien pro Tag auf.

6. FREITAG
Wiegen Sie sich jede Woche. Drei von vier erfolgreichen Diätetikern tun dies Amerikanisches College für Sportmedizin Health & Fitness Journal Berichte.

7/8. WOCHENENDE
Hundesitz für einen Nachbarn. Aber setzen Sie sich nicht einfach hin - machen Sie einen Spaziergang mit Fido. Sie verbrennen 61 Kalorien in 15 Minuten. (Besser noch, mache es eine Stunde.)

9. MONTAG
Möchten Sie das heutige Training abblasen? Schlechte Idee. Fräulein eins jetzt und Sie überspringen mit einer Wahrscheinlichkeit von 61 Prozent eine Woche, sagt eine Studie in Gesundheitspsychologie.

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10. DIENSTAG
Zu Mittag essen Sie einen Apfel anstelle von Apfelsaft. Kauen verursacht Sättigung, so dass Sie wahrscheinlich fast 15 Prozent weniger Kalorien verbrauchen, stellt das Journal fest Appetit.

11. MITTWOCH
Zugegebener Zucker führt zu hinzugefügtem Schmalz, also schneiden Sie sie aus. In dieser Woche lassen Sie die süßesten Straftäter fallen - Soda, Backwaren, Müsli, Süßigkeiten, Fruchtgetränke und Eiscreme.

12. DONNERSTAG
Mischen Sie einen Shake: Durch den Konsum von 55 Gramm Molkeprotein pro Tag während 23 Wochen können Sie 4 Pfund leichter sein, als wenn Sie diese Kalorien in Kohlenhydraten gegessen hätten, sagen die USDA-Wissenschaftler.

13. FREITAG
Öffnen Sie den Kühlschrank und legen Sie das Produkt auf Augenhöhe. Sie sind 2,7-mal häufiger gesunde Nahrung, wenn Sie in Sichtweite sind, sagen Wissenschaftler der Cornell University.

14/15. WOCHENENDE
Belohnen Sie sich mit einem großartigen Abendessen am Samstagabend, aber machen Sie es nicht zum Feed für das ganze Wochenende, oder Sie könnten später binge, warnen die Forscher der University of Texas.

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16. MONTAG
Reinige das Haus. Laut den Untersuchungen der Indiana University haben Menschen mit den meisten Spic-and-Span-Standorten das höchste Maß an körperlicher Aktivität.

17. DIENSTAG
Wenn Sie denken, dass Sie zu beschäftigt sind, um zu trainieren, überlegen Sie noch einmal: Ein 11-minütiges Training kann Ihnen dabei helfen, den ganzen Tag mehr Fett zu verbrennen, wie eine Studie der Southern Illinois University zeigt. (Und für nur 30 Minuten dreimal pro Woche können Sie mit in die beste Form Ihres Lebens gelangen DeltaFit Speed ​​Shred!)

18. MITTWOCH
Machen Sie Liegestütze für Sie härter. Machen Sie einen Iso-Sprengstoff-Pushup: Halten Sie Ihren Körper 3 Sekunden lang in der unteren Position und drücken Sie dann explosionsartig nach oben.

19. DONNERSTAG
Lassen Sie den Brotkorb nicht auf den Tisch fallen. Eine Studie der Eastern Illinois University stellte fest, dass die Menschen 85 Prozent mehr Brot aßen, als ihnen Sekunden angeboten wurden.

20. FREITAG
Haben Sie vor Ihrem Training etwas minziges Kaugummi. Der Pfefferminzgeruch steigert die Sprintgeschwindigkeit und die Kraft im Fitnessstudio Journal für Sport- und Bewegungspsychologie.

21/22. WOCHENENDE
Iss Beta-Glucan zum Frühstück. Laut einer Studie in der Zeitschrift kann diese Haferfaser den Appetit für bis zu 4 Stunden regulieren Ernährungsforschung.

23. MONTAG
Pisse oft. Eine Studie in der Zeitschrift Fettleibigkeit fanden heraus, dass Menschen, die vor jeder Mahlzeit zwei 8,5-Unzen-Gläser Wasser tranken, in 12 Wochen zusätzliche 4,5 Pfund verloren hatten.

24. DIENSTAG
Ruhen Sie sich während des Trainings nicht länger als 60 Sekunden zwischen den Übungen aus, um die Hormone, die den Stoffwechsel steigern, für die Dauer hoch zu halten.

25. MITTWOCH
Füllen Sie Ihren Teller vom Herd. Sie werden wahrscheinlich bis zu 35 Prozent weniger essen, als wenn Sie es aus einer Servierschale auf dem Tisch schaufeln, sagen Forscher der Cornell University. (Einige Nahrungsmittel werden einfach nicht ernst genommen. Aber Sie sollten diese 6 Essential Power Foods beachten.)

26. DONNERSTAG
Halten Sie Ihr Laufband auf eine Mindestneigung von 2 Prozent, um die Trainingsintensität schmerzlos zu steigern. Erhöhen Sie die Steigung weiter, um noch mehr Kalorien zu verbrennen.

27. FREITAG
Werfen Sie eine halbe Tasse Kichererbsen in Ihren nächsten Topf Wintersuppe. Sie befestigen 6 weitere Gramm Flab-Fighting-Faser an Ihrem Endergebnis.

28/29. WOCHENENDE
Geh zu reden.Rufen Sie den Klingelton Ihres Mobiltelefons auf und lassen Sie das Telefon in einer weit entfernten Ecke des Hauses, um sich zu zwingen, aufzustehen und zu ihm zu gehen, wenn es klingelt.

30. MONTAG
Milch bekommen? Eine 2 1/2 Tasse Magermilch anstelle des Kalorienäquivalents im Saft zu trinken, kann den Kalorienverbrauch um 8,5 Prozent senken, so eine australische Studie.

31. DIENSTAG
Prost! Trinken Sie einen 12-Unzen-Guinness-Entwurf anstelle einer Knospe, um etwa 20 Kalorien zu sparen und die gleichen Antioxidantien wie Wein zu erhalten.